V dnešním článku bych se rád věnoval tréninku,přesněji konsolidovanému heavy duty.
Kdy byste měli tedy zařadit konsolidaci?
Myslím,že optimální doba k zařazení konsolidované rutiny je až po několika letech heavy duty tréninku nebo High Intensity tréninku.Ale samozřejmě ji cvičenec může zařadit podle svého uvažení kdykoli,zejména pokud někdo ckce být ve formě a nemá dostatek času na trénink,potom je skvělý způsob kdy také konsolidovaný trénink zařadit.
V konsolidaci nenajdeme žádně předvyčerpavací izolované cviky.Do tohoto stylu tréninku musíme zařadit kombinované cviky tedy vícekloubové díky kterými procvičíme více svalů v jednom cviku.
Několik příkladu konsolidovaných tréninku,které navrhnul Mike Mentzer :
1. Příklad
TRÉNINK 1:
DŘEPY
STAHOVÁNÍ KLADKY PODHMATEM
KLIKY NA BRADLECH
Kdy byste měli tedy zařadit konsolidaci?
Myslím,že optimální doba k zařazení konsolidované rutiny je až po několika letech heavy duty tréninku nebo High Intensity tréninku.Ale samozřejmě ji cvičenec může zařadit podle svého uvažení kdykoli,zejména pokud někdo ckce být ve formě a nemá dostatek času na trénink,potom je skvělý způsob kdy také konsolidovaný trénink zařadit.
V konsolidaci nenajdeme žádně předvyčerpavací izolované cviky.Do tohoto stylu tréninku musíme zařadit kombinované cviky tedy vícekloubové díky kterými procvičíme více svalů v jednom cviku.
Několik příkladu konsolidovaných tréninku,které navrhnul Mike Mentzer :
1. Příklad
TRÉNINK 1:
DŘEPY
STAHOVÁNÍ KLADKY PODHMATEM
KLIKY NA BRADLECH
odpočinek 5-7 dnů
TRÉNINK 2:
MRTVÝ TAH
TLAKY NA RAMENA
VÝPONY
odpočinek 5-7 dnů a opět trénink 1
2. Příklad
TRÉNINK 1:
MRTVÝ TAH
KLIKY NA BRADLECH
odpočinek 5-7 dnů
TRÉNINK 2:
DŘEPY
STAHOVÁNÍ KLADKY PODHMATEM
odpočinek 5-7 dnů a opět trénink 1
3.Příklad
TRÉNINK 1:
STAHOVÁNÍ KLADKY PODHMATEM
odpočinek 5-7 dnů
TRÉNINK 2:
KLIKY NA BRADLECH
odpočinek 5-7 dnů
TRÉNINK 3:
DŘEPY
odpočinek 5-7 dnů a opět trénink 1.
Jak vidíte možnosti je spousta a trénink si můžete upravit podle vašich možností tak jak vám maximálně vyhovuje,ale nesmíte zapomenout na základní pravidla HD (100% technika provedení cviku,opakování provedeno plynulým pohybem,v žádném případě použití trhavých a odrazových momentů..........).
Zde uvádím trénink,který jsem si oblíbil a stále jej nyní aplikiji.
MODIFIKOVANÝ KONSOLIDOVANÝ TRÉNINK
TRÉNINK 1:
KLIKY NA BRADLECH
2 zahřívací série
1 pracovní série
BICEPSOVÉ ZDVIHY S ČINKOU
1 zahřívací série
1 pracovní série
odpočinek 3-5 dnů
TRÉNINK 2:
SUMO MRTVÝ TAH (v budoucnu mrtvý tah na HAMMER STRENGTH)
2-3 zahřívací série
1 pracovní série
PRKNO (MOST)
1 pracovní série na čas
odpočinek 3-5 dnů
TOHLE JE CELÝ MŮJ TRÉNINK DÍKY KTERÉMU ZASÁHNU SVALY V CELÉM TĚLE.
Tento trénink jsem si upravil pro své potřeby,taktéž vy si konsolidovanou rutinu upravte tak aby vás trénink bavil a vytěžte z něj maximální výsledky.
Jak vidíte neberte rozpis mého tréninku nijak dogmatický.
