Je to forma cvičení zahrnující statické držení kontrakce svalů bez viditelného pohybu v úhlu společného.Jednoduše řečeno,jedná se o vědecký ověřený cvičební trénink,kterým bylo prokázáno zvýšení síly o více než 300%!A to za pouhých 7 až 10 sekund cvičení.
Příklad izometrických cviků které kombinují s tréninkem HD
Izometrické kliky
1.Spusťte se v pozici kliku s rukama nataženýma nižší asi v polovině nad zemi.
2.Držte tuto pozici (já používám rozpětí 30-60 sekund),nezapomínéjte dýchat.
Izometrické tlaky na ramena
1.Stůjte s nohama rozkročenýma na šířku ramen.
2.Mějte paže rovnoběžně se zemi a držte činku ve statické kontrakci 30-60 sekund.
Izometrické dřepy
1.Položte se zády ke zdi a snižte se a ohněte v kolenou.
2.Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů.
3.Opět držte pozici 30-60sekund.
Izometrické výpony
1.Postavte se vedle pevné židle a stůjte jen na vaši pravé noze na špičkách.
2.Levou nohu či chodidlo opřete o pravé lýtko a udržujte stabilitu.
3.Držte pozici 30-60 sekund.Nyní opakujte cvik na levé noze.
.............a další spousta cviků.
Já izometrický trénink kombinují s Heavy Duty tréninkem,a to posunuje tento trénink o další level výš.
Zde ještě pro příklad přidávám video jak takový izometrický trénink vypadá.
zdroje: http://www.build-muscle-guide.com/isometrics.html
http://www.youtube.com/watch?v=waqxbhXBdp0
Žádné komentáře:
Okomentovat