Glynn thebiggfella-jeho trénink a strava

 Trénink :AShyby podhmatem (pozitivní, negativní a statická porucha)
Mrtvý tah (pozitivní selhání)
Trénink:B Kliky (statické poruchy a negativní)
Nautilus Nitro veslování v sedě  ( Pozitivní selhání)
Nautilus Nitro bench (pozitivní selhání)
Trénink:C Shyby (statické poruchy a negativní)
Nautilus Nitro tlaky na ramena (pozitivní selhání)
Nautilus Nitro leg press (pozitivní selhání)
Trénink:D kliky na bradlech (pozitivní, negativní a statická porucha)
Částečné mrtvé tahy (pozitivní selhání)

  

Každé cvičení má svůj vlastní cíl TUL (čas pod zatížením). Když jsem se dosáhl tohoto cíle TUL, byla přidána větší váha. Také jsem měl plný počet opakování, který je opravdu kontrolní mechanismus, abych se pokusil zajistit, aby každá standardizace jako cvičení mohla být přesně porovnána. Vím, že to vypadá složitě, ale jakmile se dostanete do swingu, je to docela jednoduché. Máš svůj cíl a snažíte se dostat / překonat, před přidáním větší váhu obecného protokolu: • standardizovat opakování. Ujistěte se, že jsou pomalé, bezpečné a plynulé.
 • Nepoužívejte pauzu k odpočinku kdykoliv v průběhu sady, zabránite akceleraci a dynamice.
 • 5 - 10 dnů odpočinku mezi tréninky.
 • Minimálně 5 opakování na horní části těla, stejně jako dosažení cíle TUL před přidáním váhy.
• Využít "Rush faktor" (bez odpočinku) přístup.
Všechno nastavení před zahájením cvičení. Hlavním cílem  je snížení frekvence a objem s ohledem na zvyšující se velikost a sílu při zachování udržitelné úrovně ''že pes je vychrtlý''. Pro ​​ty z vás, kteří nejsou obeznámeni s HIT, tady je Rychlé zopakování:
 Můj přístup HIT?
 Toto je velmi jednoduché: jedna pracovní sada alespoň pozitivního selhání (místo, kde jeden nemůže dokončit to poslední možné rep) a někdy i statické a negativní selhání, pak se přesunout na další cvičení s minimální odpočinkem a dělat totéž. I toto využití v rámci intenzivních, krátkých a řídkých tréninku. Zjednodušeně řečeno, učení Mike Mentzer:
Poskytovat podnět (vždy selhání)> obnovit> růst .... a opakovat. Pozorně sledovat výkon / pokrok a přizpůsobit cvičení "dávku" / výběr / aplikaci dle potřeby. To je můj pohled na HIT. Žádné více pracovních sérií. . NVF žádné cvičení Jak jsem se zmínil můj první příspěvek, kardio jen jednou za 2 až 3 týdny.
Dieta:1) ovesné vločky a proteinový prášek (jeden kopeček), s vodou a proteinový nápoj 2) proteinový nápoj (jeden kopeček) a ovoce (třeba jablko nebo hrušku)
3) Ovesné vločky a proteinový nápoj jako vbodu 1 výše
4) kuřecí / losos / tuňák / sardinka / mackeral salát - obsah se mění, ale vždy zdravé věci, trocha olivového oleje a citronové šťávy nebo octem balsamico, nebo možná nějaký steak, míchaná vejce a zeleninu.
5) kuřecí / plody moře omeleta (dvě celá vejce, čtyři bílky) se salátem.
6) Směs zeleniny s rajčatovou omáčkou, kuřecí / tuňák / mořské plody apod. Pochutnával jsem si na ořechách a sušeném ovoci, ale to jsem postupně snížoval, jak jsem  postupně snižoval kalorie. Také jsem pil spoustu vody a zeleného čaje s několika kávy stejně. Žádné ''hovno'' potraviny. Nevím, co přesně kalorie jsou, ale jak jsem již zmínil, je to tenká hranice mezi jídlem dost získat svaly a být silnější, zatímco ztráty BF a jíst příliš mnoho a získávat BF. To nezní příliš vědecký neznal jsem množství kalorií, ale když jsem štíhlejší, já prostě jen dělal úpravy své stravy příští týden, a to obvykle dělá trik,liší se ze dne na den a zda je to tréninkový den , ale nahoře je docela typický den. Jeden z mých oblíbených je čerstvá vejce nudle v domácí rajčatové omáčce se steakem a zeleninu. Krásné!

Mám také Bitesize Shredded pšenice na snídani někdy se sušeným ovocem, polotučné mléko a některé sladidlo. Ať už jste jedli přesto, velikost porce je velmi důležité. Nechoďte přes palubu, nebo se zastaví pokrok na odbourávání tuků na přední straně. S trochou plánování a nějaký čas odložit na přípravu, jíst správné věci a ve správný čas, je velmi snadné pro mě.Doufám, že vše pomůže. Opět jsem jen chtěl říct, že to je to, jak jsem to udělal.Ostatní budou muset vzít jiný přístup.

Jak trénuje thebiggfella Glynn-video

Tady je ukázka několika videí,jak glynn trénuje.

                                                           



Další videa najdete na: http://www.youtube.com/user/HIT4120

Další důkaz,že HIT funguje-fantastická transformace Glynna

Další článek chci věnovat transformaci realných lidí kteří dosáhli realných výsledků.Jako první jsem vydal BOISE EXPERIMENT kteří dosáhli neuvěřitelných změn z pouhých 9-tí tréninku,nyní vám chci představit Glynna který vystupuje pod přezdívkou thebiggfella,kterého jsem kontaktoval a poprosil o svolení zveřejnění jeho příběhu.Glynna znám s dr.darden.com.

Glynn před touto fantastickou přeměnou trénoval klasický HVT,v posilovně byl pětkrát nebo šestkrát týdně,někdy dokonce dvakrát denně,ale byl ve slepé koleji a nezlepšoval se,vysokoobjemový trénink nefungoval,až potom vyzkoušel HIT.Další fotografie a příběh najdete uvnitř článku.

Co pobídlo k akci Glynna?Přečtěte si co o fantastické tranformaci říka sám aktér.

''Asi před rokem jsem viděl jiné fotky na diskuzním fóru. Jediný důvod, proč jsem tady dal moje fotky je snad motivovat ostatní, kteří se chtějí dostat do formy a skutečně jít dál a začít se svou transformaci. Jak vidíte,  ztratil jsem jen asi 17kg za téměř rok, ale učinil jsem velký rozdíl v mé postavě. Zatímco jsem zratil tuk,tak se mi podařilo být silnější a přidat více svalů. Mým cílem od začátku mé transformace bylo dostat se do nejlepší formy svého života na 40té narozeniny. Obr 40 jsem měl v lednu a já jsem dosáhl tohoto cíle. Teď chci být tak silný jak můžu a přidat trochu svalů ale zároveň udržet se štíhlý. Řekl bych, že můj tělesný tuk je asi 7 - 8%. Můj calliper (jeden bod suprailliac)  mi ukázal na 5,6%, ale neexistuje žádný způsob, že je to tak nízké! Mimochodem, já jsem 6'3 ¼ "Abych to shrnul velmi rychle, jak jsem to udělal:

Dieta:

Pro mě to je No.1 pro spalování tuků, ale pokud jste také chcete získat sílu a svaly  zároveň musíš najít jemnou rovnováhu. Používal jsem čistou, zdravou, dobře vyváženou stravu a udělal drobné úpravy na cestě, abych se ujistil, že jsem zůstal v "sweet spot". Není lehké udržet sebekázeň, ale já jsem zjistil, že je snazší udržet mojí motivace když se začaly dostavovat první výsledky. Nepočítal jsem ani kalorie. To by bylo příliš únavné. Prostě jsem nastavil měřítko stravy, sledoval výsledky a upravoval odpovídajícím způsobem.

Posilování:

Je zřejmé, že chci-li přidat svalovou hmotu trénuji jednou za 5 - 7 dnů pomocí HIT (vysoce intenzivní trénink), přístup na čtyřdenní rozdělení.Mé tréninky trvají 10 - 15 minut plus minus dvě minuty, jedna pracovní série k neúspěchu u každého cvičení, tento přístup mi dal skvělé výsledky, ale s minimálním časem stráveným v posilovně.. Cardio:
To může překvapit některé lidi a tady může být kontroverzní, ale mějte prosím na paměti, já  jen předávám své zkušeností. Nemyslím si, že kardio je nutné, aby jste byli ve skvělé kondici. Pokud se vám bude líbit, klidně to dělejte, ale nesmí se to "přehánět". Kardio jsem vykonával jednou za 2 -. 3 týdny, obvykle 12 -. 15 tři minutových  kol, ale to je vše.Nemyslím si,že kardio pomáhá při odbourávání tuků Každopádně, dost mého psaní, tady je moje foto:

Glynn (thebiggfella)

 

Doufal jsem, že najdu motivacil, když se budu fotit v různých fázích,byl to velký motivátor a obrázky nevypadaly dobře v květnu 2008, jsem rád, že jsem si je udělal.To mi připomíná to,že takhle nechci znovu vypadat.''
Zdraví Glynn.

Více se dočtete na http://www.menshealth.co.uk/community/forums/thread/422427?page=1

V dalších článcích se můžete dočíst jak se Glynn stravoval a ukázka příkladu jeho tréninku.

Děkuji Glynnovi za zvřejnění fotografíí a jeho příběhu.

Nautilus Bulletin 1970-4.kapitola nepřímy účinek

Nepřímý vliv

Hoď kámen do kaluže vody,a ta vystřikne-a vlna poběží na druhý konec bazénu,a čím větší bude kámen, tím větší je výsřik a tím větší vlny. Velmi podobný efekt vyplývá z jakékoli formy cvičení -nazval jsem tento "nepřímý účinek". Když jeden sval roste v reakci na cvičení, celásvalová struktura těla roste, v menší míře rostou i svaly, které nejsou vykonávány vůbec a čím větší je sval  který roste - tím větší je míra růstu .Toto se nazývá nepřímý efekt .

Až donedávna byl tento efekt nejmarkantnější v důsledku praxe plných dřepů. To bylo opakovaně prokázáno, že plnédřepy,jako jediné cvičení ,vyvolá velký svalový růst po celém těle, a když nikdo zatím nechápe proč tomu tak je, není sebemenší pochyb o tom, že se to děje. Výsledky jsou velmi zřejmé, například  pokud  šest stop muž vážící 150 liber klade důraz na pravidelný harmonogram těžkých dřepů, může získat 50 liber svalové hmotydo jednoho roku, jako přímý výsledek je tohoto typu cvičení. Ale k růstu nedojde jen v nohách a spodní části zad - ale pracuje celá oblast těla - ve skutečnosti bude k velmi výrazné míře růstu docházet ve svalech ramen, hrudníku, krku a paží. Zatímco takový jednotlivec by mohl mít 13 palců paže na začátku takového tréninkového programu, je téměř nemožné, aby jeho paže zůstaly  malé, na konci programu, jeho paže měly být pravděpodobně alespoň 15 inchů. A téměř ve všech případech  velké částí paží dojde k zvětšení velikosti ve formě svalového vlákna - spíše než tukové tkáňě, síla paží se zvýší úměrně (ale ne v přímé úměře) k zvětšení velikosti, a to i přes skutečnost, že paže nebyly procvičeny.U další svalové hmoty v těle se objeví stejný efekt - ve větší či menší míře. I když je samozřejmě možné postavit zřejmý stupeň nepřiměřené svalové velikosti přes zaměstnání nevyváženého programu cvičení  a vzdělávacího programu který je omezen jen na dřepy zdá se, že definitivní limit pro stupeň takového vývoje je nepřiměřený, například je těžké vybudovat velikost paží pod určitou hranici, nejsou-li velké svaly dolních končetin  tak vykonávána. To je velmi běžné pro mladé lidi na Posilovací program ignorovat vývoj jejich nohou úplně - a zároveň se soustředit na své ruce a svaly trupu, na takový program, kde paže vyrostou do určitého bodu, ale pak další růst  nebude nadcházející - nebo alespoň ne, dokud  těžké cvičení pro nohy nebudepřidáno do tréninkového programu, a pak ruce téměř vždy začnou znovu růst okamžitě. Zdá se, že dosáhla maximální přípustnou míru nepřiměřeného vývoje, tělo se povolí do dalšího  růstu od paží až do nohou, které jsou také větší co do velikosti.

Zatímco skutečná procentuální účinost tohoto faktor není známa, je zřejmé, že se pohybuje v určitém rozmezí, zřejmě především v závislosti na dvě podmínky, (1) větší množství svalů, která je vykonávána, čím větší je stupeň výsledků z jiný nepřímých efekt bude, a (2) Čím větší je vzdálenost mezi sval, který je vykonávan a sval, který není vykonáván, tím menší je míra výsledku.

zdroj: http://www.arthurjonesexercise.com/home.html

Mike Mentzer trénink-Paul Becker

Poprvé jsem se začal zajímat o kulturistiku v roce 1978,v té době byl Mike Mentzer raketově nahoře v kulturistických řádech.On vyhrál Mr. Universe 1978 a stal se prvním kulturistou v historii,který získal perfektní skóre od soudců, příští rok se umístil na druhém místě za Frankem Zanem na Mr. Olympia, někteří se cítili jako Mike, který měl vyhrát soutěž. Jeho poslední zápas byl neslavný 1980 Mr.Olympia, kde Arnold sám vyšel odchodu do důchodu, Povídalo se, že Arnold byl unaven ,Mikea říkál, že Heavy Duty byl jediný způsob, jak trénovat, a  tím by to dokázal, kdyby  Mike vyhrál . Arnold zvítězil v soutěži, i když nebyl v nejlepší formě, Mike, který byl v lepším stavu, skončil  pouze na 5.místě, lidé zakřičeli "Oprava!" a Mike, znechucený, odešel ze soutěže.


Vidíte Mentzer vytvořil poměrně hodně rozruchu svým Heavy Duty články tréninku. Mike říkal, že všichni kulturisté byli přetrénování a to zpomaluje jejich postup, a zatímco většina kulturistů, jako je Arnold byl trénován pro 2 a více hodin denně 6 dní v týdnu a dělal 20 a více sad na část těla, Mike trénoval jen 30 minut 3 až 4 krát týdně a jen asi 5 sad na část těla (později jak naznačoval, trénoval ještě méně, jak brzy uvidíte).

Vášnivá debata na téma "Je to špatné." "Je to blázen." "On se jen snaží, aby si lehce vydělal peníze." "Ne, Mike má pravdu." "Je to génius." "On nám ukázal cestu", a tak to šlo a stále jdek tomuto dni.
Ale tento článek není o prokázaní Mikea správné nebo špatné, je to jen podělit se o své zkušenosti a umožnít vám vyzkoušet běžné, co mi dal.

Byl jsem v Kalifornii v roce 1999, kdy Mike trénoval  lidí v Santa Monica,  pohyboval jsem se tam na pár týdnů a já jsem cítil, že to bude moje poslední příležitost setkat se a cvičit se svým hrdinou z dětství (nikdy jsem si neuvědomil že  Mike zemře o něco méně než 2 roky později).

Zavolal jsem Mikeovi a objednal si s ním setkání,  dorazil jsem do posilovny a když jsem si všiml Mikeove chůzi ke mně, první věc, kterou jsem si všiml, byl Vypadalo to, že tě něco bolí řekl jsem  "Miku, co se děje s vašimi zády?" "No, já mám  potíže s nemocnými zády léta." Řekl mi. Mnozí se snažili napadnout Mikeovi poslední tréninkové teorie na to, že Mike byl sám v tak špatném stavu, na konci 90. let, a pokud vše trvalo to několik sérií na trénink, tak proč není ve formě? Pravdou je, že již nebyl schopen trénovattak silně, kvůli jeho zádům.

Další věc, kterou jsem si všiml,že není ve formě, ale nebyl tak špatný, jak někteří říkali, jeho předloktí a paže byly stále velmi velké!Řekl mi, že budu trénovat nohy, a první věc, kterou mi ukázal byla forma, chtěl, abych  používal na všech cvičeních,  velmi pomalý pohyb, asi 4 sekundy nahoru a 4 sekundy dolů. A pokud je odpor v poloze kontrakce , stejně jako v předkopávání držet po dobu 2 sekund, to dělá cvičení velmi těžké, ale velice bezpečné, řekl mi, že  učil více než 1000 různých lidí a nikdy nebyl nikdo zraněn při tréninku s ním.
Po krátkém zahřátí, Mike mě požádal o 1 sadu bolestivých pomalých a těžkých nohy předkopávaní k neúspěchu pak bez přestávky sérií legpressu k neúspěchu. Je to docela jiné,když vás někdo tlačí ve srovnání s tím když trénujete sám, Mike řekl "OK, můžeš udělat více, v případě, že je Zemětřesení nebo kdyby váš život závisel na tom abyste udělal další 2 opakování, nebo pokud by tam bylo deset nahých dívek které by vás sledovaly a čekaly abyste udělali další 3 tak je uděláte.! " a když jsem se opravdu dostal na hit selhání řekl:" Ok, to je dost, je to neúspěch. "Jedna z otázek, co jsem měl a můžete mít, je "Co Mike považuje za neúspěch?", Ale pokud se dostanete do bodu, kdy není možné dokončit další plné opakování na vlastní pěst, je to neúspěch. Není třeba dělat vynucená opakování, atd.Měl jsem jen udělal dvě sady, ale moje nohy byly velmi vyčerpané a cítil jsem hlubokou stimulaci růstu v nich. Měl jsem si dát krátký odpočinek a pak jsem pokračoval tréninkem lýtek, většina lidí tvrdí, že nemohou dostat lýtka k růstu, ale vidím, že je odráží nahoru a dolů velmi rychle na výpony. No zkuste je trénovat podle Mentzera, to je  "zpomalit, HOLD v TOP, HOLD, zvýšit výš, vyšší, držení, spouštění pomalu." Nemusíte 12 - 20 opakování  a uvidíte, jestli  cítíte rozdíl.

Věřte tomu nebo ne, že to byl celý trénink!

Mike pak mě vzal ven a mluvil se mnou asi půl hodiny a odpověděl na veškeré otázky, které jsem měl. Byl velmi zdvořilý, mluvil tiše, se nesnažil mi nic vnucovat. Byl to velice inteligentní člověk. Byl to blázen? Ne Byl výstřední? No, trochu, například když jsme se poprvé posadili vypil velký šálek kávy a pak vytáhl krabičku cigaret, "Kouříte?" Zeptal se. "Ne!" Řekl jsem., On se pak rozzářil,a řekl: "Miluji to!"

Moje další cvičení několik dní později byl hrudník a záda , opět po krátkém zahřátí, měl jsem sérií  Pec-deck na selhání a pak bez přestávky sérií  tlaků na šikmé lavičce doselhání.Trochu jsem si odpočinul  a pak udělal stahování kladky podhmatem, první opakování bylo těžké,a řekl Mikeovi: "To je příliš těžká váha pro mě." On řekl: "Ne, to je v pohodě dostanete 6 až 8 opakování." A k mému překvapení jsem je udělal, vědělajsem , že je velký rozdíl trénovat s někým jako je Mike,který mě  tlačí a přemýšlel jsem , co by se stalo, kdybych trénoval s Mike nějakou dobu. Bylo to, jako by četl v mé mysli, když řekl: "Člověče přál bych si, abych mohl pracovat s vámi na pár měsíců". Je smutné, že se nikdy nestalo, protože jsem se různě pohyboval.

Druhý trénink končil 1 sérií mrtvých tahů, opět to bylo celé cvičení!

Mike šel ven z města a my jsme měli v plánu udělat další trénink,až se vráti, ale to se nikdy nestalo, protože naše plány se křížily. Uvádím  plné rutiny pro mě sestavené,  zařadil jsem je níže, v případě, že to chcete zkusit.

Trénink 1
Pec deck 6 - 10 opakování
Bez odpočinku do Incline press 2 - 4 opakováníStahování kladky podhmatem 6 - 10 opakování
Mrtvý tah 5 až 8 opakování.

Odpočinek nejméně 3 dny.

Cvičení 2
Předkopávání 8 až 15 opakování
Bez odpočinku  leg press 8 - 15 opakování
Výpony 12 - 20 opakování

Odpočinek nejméně 3 dny.

Cvičení 3
Upažování s jednoručkami  6 - 10 opakováníZapažování v předklonu 6 - 10 opakování.
Bicepsové zdvihy s činkou 6 - 10 opakování.
Tricepsové stahování kladky 6 - 10 opakování.
Bez odpočinku  kliky na bradlech se 3 až 5 opakování.

Odpočinek nejméně 3 dny.

Cvičení 4
Předkopávaní 8 - 15 opakováníBez odpočinku se Dřepy 8 - 15 opakování.
Výpony 12 - 20 opakování.

Odpočinek nejméně 3 dny.

Vraťte se do cvičení 1, atd.

Některé důležité body jsou:

* Pomalé regulační opakování.

* Pouze jedna sada k neúspěchu, na cvičení.

* Přidat hmotnost tak často, jak je to možné, při zachování   perfektní podoby.

* Mějte sparingpartnera

* Veďte si svůj tréninkový deník.

Tento článek je věnován památce Mike Mentzera.




Publikováno se svolením Paula Beckera  http://www.trulyhuge.com/

Mike Mentzer Heavy Duty training Rozšířené tajemství

Zatímco mnoho lidí zná základy Heavy Duty školení,pokročilé techniky jsou známé jen málo. Pokročilé a extrémně pokročilé techniky byly plně prozkoumány a zkoušeny Mikem v pozdních 70. letech, ale po neslavné 1980 Mr.Olympia, Mike odešel ze soutěže. Poté působil jako osobní trenér a soustředil se na to, co je nejlepší pro začátečníky a mírně pokročilé.

Lezení po žebříku intenzity

Mike věděl, že jako kulturista aby rostl  a byl větší a silnější i nadále, musí být tréninkem vyprodukovám ještě intenzivnější stres . Pokud stres není intenzivnější ,bude stagnovat a zůstane na stejné úrovni, velikosti a síly.


Začátečníci

Pro začátečníky je silový tréninkový program  obrovský skok v intenzitě když netrénujete, a to je důvod, proč dělají takové rychlé zisky na prvním místě. Chcete-li zachovat pokrok  můsíte jednoduše stále zvyšovat hmotnost a snižovat dobu odpočinku mezi sériemi. Když se zastavíte ve vytváření zisků tímto způsobem, jste připraveni na další úroveň intenzity.

Meziprodukty


V této fázi je nutný intenzivnější stres, to provedete pomocí Před-Vyčerpáním série, například sérií předkopávání na selhání následovanou sérií leg pressu (nebo dřepy) k neúspěchu. Také vynucená opakování a negativní opakování,který bude nad rámec bodu pozitivního selhání může být občas používány.. Tyto techniky bude provádět někdo  na pokročilé úrovni, Mike dosáhl tohoto bodu, a použití těchto technik se už nemohl dostat aby byl větší nebo silnější, tak byl nucen udělat další výzkum na nejvyšší úrovni intenzity.




Pokročilý


Mike popisoval,jak sám ve fázi pokročilého cvičence mohl vyvinout tak nebývalé úsilí a sílu,že každé opakování a každá série byla provedena s neuvěřitelnou intenzitou..S takovou intenzitou,že kyslíkový dluh a hladina kyseliny mléčné ve svalech narůstaly témeř okamžitě po započetí tréninku a dosahovaly takové úrovně,že musel sérií ukončit,protože došlo ke svalovému vyčerpáni. Zaměřil se tedy na to, aby mohl udělat ještě více intenzivní opakování, zatímco současně zpomaluje hromadění kyseliny mléčné a nástup kyslíkového dluhu ve svých svalech.


Toho se mu podařilo dosáhnout pomoci jeho vlastní verze tréninku s pauzou.
Mike nejprve použil tak těžkou zátěž,která by mu umožnila provést jen jedno opakování ale zároveň technicky čistě.
Po dokončení tohoto jediného opakování položil činku na zem,napočítal 10 vteřin (jednadvacet,dvaadvacet........).Díky těmto 10 vteřinám se ze svalu odplavily odpadní látky a měl znovu dostatek energie na další opakování.S 10 vteřinovou pauzou zvládl provést několik dalších opakování.Potom musel volit mezi dvěma způsoby.Buď mu s cvičením pomáhal sparingpartner,nebo ubral zátěž o 20%.Poté odpočíval 15 vteřin a provedl další opakování a měl znovu na výběr dopomoc nebo snížení váhy.


1 série s použitím odpočinkových pauz:
1 opakování s maximální zátěži
                10 vteřin odpočinek1opakování s maximální zátěží
                10 vteřin odpočinek1 opakování se zátěží sníženou o 20% nebo jedno sílové opakováni s maximalní zátěží
                15 vteřin odpočinek1 opakování se zátěží stejnou jako při předešlém opakování nebo jedno sílové opakováni s maximální zátěží


Supermoderní HEAVY DUTY

Dalším stupněm intenzity je tzv. infitonický trénink.Ten byl pojmenován po INFItonických_INFImetrických cvicích.,které počátkem 70tých let představil Arthur Jones.Mike odcvičil pauzovou sérií o maximálním počtu opakování  a pak provedl ještě sérií negativních opakování.Popisoval,jak jeho tréninkový partner mírnou silou působil proti čince během negativních opakování,on pak musel proti této síle bojovat a současně cvičil co nejpomaleji to šlo.Poté asi 15 sekund odpočinula dal si další sérií.
Řikal tomu nejvyšší stupeň Heavy Duty Omni-contaction trénink,protože byl založen na třech způsobechkontrakce svalu-zvedání váhy během pozitivní fáze,pokladání váhy během nagativní fáze a její udržení ve chvíli kontrakce.
Během Omni-Contraction tréninku dosahoval Mike vždy maximální kontrakce.Během nagativní fáze klidně třikrát pohyb dolů zastavil a sostředil se na statické držení kontrakce ve svalech.Poprvé udělal přestávku v horní fázi,pak v polovině pohybového rozsahu a pak kousek před koncem.Během každé takové přestávky počítal do tří.






Výsledky

Mike a jeho bratr Ray používali tyto pokročilé a super pokročilé techniky  v létě roku 1979 a to mělo za následek,že Mike získal 14 liber čisté svalové během 9 týdnů (při ztrátě tuku a již pokročilé úrovni hmoty a síly).

Publikováno se svolením Paula Beckera  http://www.trulyhuge.com/

Vyrýsované břicho bez přímého zatížení!!!

 

Drew Baye nevykonal žádné příme břišní cvičení šest měsícu před plánovanou soutěží.Od konce listopadu 1994 do června 1995 kdy byla fotografie pořízená.

Chcete-li vědět jak to dokázal navštivte prosím tyto odkazy.

http://baye.com/ripped-abs/ 

http://baye.com/getting-ripped-abs-with-no-direct-abdominal-exercises/

 

Nautilus Bulletin 1970-četnost a rozsah cvičení

Arthur Jones

Četnost a rozsah cvičení:
Předmětem této kapitoly jsou snad nejvíce sporné otázky v oblasti tělesné výchovy dnes;zatímco tam je nějaká dohoda o typech cvičení,které jsou nejvíce efektivní, není nic  co se blíží dohodou na téma, kolik cvičení je nezbytné pro dosažení nejlepších výsledků, nebo jak často by mělo být opakované.Starý výraz, "tisíc různých odborníků, tisíc různých teorií," je téměř doslovně v tomto případě pravdivý.
Přinejmenším z části, tato situace vyplývá ze skutečnosti, že téměř jakékoli množství správného  typu cvičení může produkovat pozoruhodných výsledků ve velmi vysoký procentní test předmětů, proto téměř každá individualita ukáže zlepšení svalové hmoty a síly během krátké doby po uvedení na silový tréninkový program - a tento výsledek se bude vyrábět ve většině případů bez ohledu na skutečné množství cvičení zaměstnaných.

Ale když je to jasný důkaz o účinnosti těchto metod cvičení, alespoň v jednom důležitém ohledu je nešťastná situaci - protože to vedlo k běžně praktikujícím zvykům přetrénování, na rozdíl od řádného školení (tréninku), "jestli nějaké cvičení je dobré, více je lépe", zdá se být společné - i když špatně mylná teorie.

Během druhé světové války, ve velkém měřítku experimenty byly prováděny v této oblasti, a pokud jsem byl schopen určit, výsledky těchto experimentů byly jednomyslně alespoň jedním velkým závěrem, "je tam určitý limit na 'množství' cvičení, které bude produkovat prospěšné výsledky - provádění za tímto bodem, bude vykonávat reverzní vlastní předchozí výsledky, což vede ke ztrátám na hmotnost, stav, a výdrž. "

Přesto, od té doby, bylo jasně prokázáno, že je to téměř doslova nemožné přetrénování, pokud se "intenzita úsilí "se týká,  pro mnoho lidí, se zdá, paradoxní závěry - kde ve skutečnosti žádná paradox neexistuje. Problém zřejmě je jedním z názvosloví, jednoduché-li rozšířený - nedorozumění,termíny, "množství cvičení" bylo zmatené s "intenzitou úsilí."

A zmatené to bylo, na velkém měřítku - a tak vidíme tisíce příkladů jednotlivců

školení, stejně jako dvacet nebo více hodin týdně, někdy i po dobu několika let, v pokusech k lepšímu jejich pokroku, kde ve skutečnosti by  mnohem lepších výsledky byly vyrobeny v naprosté většině případů, pokud takové školení byla omezené na maximálně ne více než pět hodin týdně cvičení. A v autorově názoru, nejlepších výsledků se bude vyrábět v nejméně devadesát procent všech případech, školení je omezena na méně než čtyři hodiny týdně.

Ale - protože tyto programy maratonového školení bude produkovat označení stupněm výsledky, pokud by pokračovaly dlouho - to je téměř nemožné přesvědčit lidi, kteří upadli do takových tréninkových návyku, které ještě lepší výsledky by byly vyrobeny v mnohem stručnější rutinní cvičení.

Nedávný článek popisoval vzdělávání běžné, že jeden mladý muž má trénovat po dobu sedmi let, čtyři hodin denně, sedm dní v týdnu-dvacet osm hodin na týdenní školení a jeho výsledky, na konci, byly docela dobré - ne-li velkolepé. Ale je to autorovo tvrzení, že mnohem lepších výsledků by mělo za následek daleko méně času z praxe vzdělávání (tréninku), že vyžaduje pouze asi patnáct procent (15%) na týdenní

čas, který tato osoba strávila výcvik - a je-li dokonce ve stejné míře výsledků,mohly by být vyrobeny v jedné třetina za uplynulý čas, pak je zřejmé, že pouze pět procent (5%) z tohoto předmětu je trénink který by byl vlastně požadován.

Aktuální požadavky na výkon se liší na individuálním základě, samozřejmě - ale ony se liší v takovém rozsahu,na pořadí dva-tisíce procent (2.000%), jak bylo uvedeno ve výše uvedeném příkladu? Myslím, že ne.

Naopak, myslím, že tento jedinec má jen vyvinutou toleranci k tomuto množství cvičení -a nemohu věřít, že to je aktuální požadavek.

V rámci autorova osobních zkušeností, tam byly doslova stovky příkladů jednotlivců,které prokázaly mnohem lepší výsledky než ti co produkovali výše zmíněných předmětů - při nácviku celkem méně než tři procenta (3%) z počtu cvičení hnutí, které jí byly zaměstnány (trenovány) v období sedmi let.

Toto je pravda - jak to je - pak to, co je možné omluvou pro tak rozsáhlé vzdělávací programy? "Nesprávné úsilí, "zdá se - autorovou,za jedinou možnou odpověd však takové nemístné úsilí je zaměstnán na velkém měřítku,v desítkách z tisíce případů.

Ale co výsledky výzkumu naznačují? Před dvaceti lety, v průběhu experimentů prováděných autorem na jeho vlastní osobu, nejvyšší stupeň výsledky přišly z programu omezených na čtyři hodiny týdně tréninku - třikrát týdně tréninky přesně, jednu hodinu a dvacet minut.

A když jsem si plně vědom toho, že výsledky získané na základě jednoho takového případu nemájí žádný skutečný význam, ta zkušenost byla alespoň natolik velká, aby mě přesvědčila, že pak častějši praktiktikování tréninkových programů by se zlepšila, pokud se sníží, pokud se týdenní tréninkový čas byl zaujatý. Toto přesvědčení bylo primárně založeno na skutečnost, že jsem předtím byl na odborné přípravě více než dvakrát tolik a,že můj postup byl u klidu po dobu několika týdnů - ale pak, téměř okamžitě po snížení mého tréninku o přibližně šedesát procent (60%), jsem začal získávat  jak na velikosti tak i síle.

Na mnohem redukované tréninkové programy,byl můj postup daleko rychlejší, než kdykoliv předtím  - a  velmi rychle jsem dosáhl nové úrovně ve svalové velikosti a sílové úrovni, které jsem měl dříve považováne za nemožné pro mě jako jednotlivce.

Ze zkušenosti to došlo v době, kdy jsem byl trénován po téměř deset let - za tu dobu jsem se snažil téměř doslova "všechno" v mé pokusy o lepší můj pokrok. Nic jiného se na tom nepodílelo,kromě snížení množství cvičení, které jsem dělal předtím, jinak,trénik zůstal nezměněn.Prováděl jsem přesně stejné cvičení v přesně stejným způsobem, snížil jsem pouze počet "sad" každého cvičení a četnost tréninku.

Ale zatímco jeden takový příklad dokazuje, téměř nic o mě, toto osobní zkušenost byla dost na to ke  spuštění mého myšlení do nového směru, od té doby jsem téměř všechny mé zájmy zaměřil na pokusy určit přesnou délku tréninku,čas potřebný k výrobě nejlepších možných výsledků ve většině případu.O dvacet let později, váha důkazů je prostě nesporná, "téměř ve všech případech, nejlepší výsledky z

těžkého cvičení se budou vyrábět v praxi ve velmi omezený počet složeného cvičení, které zahrnují hlavní svalové hmoty v těle, a toto školení (trénink) by měl být omezen na nejvýše pět hodin týdenní školení (tréninku) v každém případě a asi čtyři hodiny ve většině případů. "

V praxi jsou nejlepší výsledky obvykle vyráběny třemi tréninky týdně,méně než jednu hodinu až jednu a půl hodiny !!!

Publikováno se svolením Johna Turnera.

zdroj: http://www.arthurjonesexercise.com/home.html

Colorado Experiment

Colorado Experiment
Arthur Jones

Následuje stručná, předběžná zpráva o experimentu prováděném na Colorado State University v květnu 1973. Podrobná, kniha-délka zprávy s názvem "Progresivní Cvičení" bude zveřejněna v roce 1974.

MÍSTO. . . Katedra tělesné výchovy, Colorado State University, Fort Collins, Colorado.

DOHLED. . . Dr. Elliott Plese, ředitel laboratoře Cvičení fyziologie. Státní univerzity Colorado.

DATA ... 01.05.1973 až 29.května 1973 pro jeden subjekt (Casey Viator), kdy uplynula lhůta 28 dnů. . . a 23 května 1973 pro druhý předmět (Arthur Jones), kdy uplynula lhůta 22 dnů.

LEAN body-mass a stanovení obsahu tuku u obou předmětů byly vyrobeny celotělového počítače pod dohledem Jamese E. Johnson, Ph.D., docent, katedra radiologie a radiační biologie, Colorado State University.

Účel pokusu. . . Je autorem tvrzení, že růst lidské svalové tkáně, je ve vztahu k intenzitě cvičení, nárůst síly a svalové hmoty-se rychle vytvářejí velmi krátké a řídké školení (trénink)... v případě, že intenzita cvičení je dostatečně vysoká.

Je  autorem druhého tvrzení, že rostoucí množství školení není ani potřebné, ani žádoucí. . . naopak, bude velké množství vysoce intenzivní trénink skutečně snížit produkci zvyšuje sílu a svalovou hmotu.

Je autorem  třetího tvrzení, že "negativní práce" (excentrická kontrakce) je jedním z nejdůležitějších faktorů zapojených do cvičení prováděné za účelem zvýšení síly a svalové hmoty-.

Je autorem čtvrtého tvrzení, že nic nestoji v cestě speciální stravě,-je nutná. . . tak dlouho, jak rozumně dobře-vyvážená strava je poskytována.

Je autorem je páteho tvrzení a tvrdí, že používání tak-zvané "růstové drogy" (steroidy),není nutné ani žádoucí ... Naopak, opakované testy se zvířaty a double-blind testy s lidskými subjekty jasně prokázaly, že užívání těchto léků je silně kontraindikováno.

Je autorem  šestého tvrzení, že maximální-možné zvýšení síly a svalové hmoty-lze vyrábět pouze za použití celé řady, rotační formy, automaticky variabilní, přímý odpor.

Plný-rozsah odporu je poskytován pouze v případě subjektu,-součástí je dojatý přes celé spektrum možných hnutí proti konstantnímu odporu. . . z výchozí pozice plné svalové rozšíření ("prestretched" pozice) na konečné umístění plné svalové kontrakce.

ROTAČNÍ-FORMA odporu je absolutní požadavek na plný-rozsah cvičení ... od svalové kontrakce vytváří rotačně-forma pohybu souvisejících části těla, je nutné, aby odpor a tělo se otáčelo na společné ose.

AUTOMATICKY proměnný odpor je nezbytným předpokladem pro high-intenzity cvičení. . . protože pohyb vyvolává změny v použitelné síly, je nezbytné pro odolnost vůči lišit se v závislosti na výsledné změny v síle.

DIRECT odpor je také zapotřebí, aby se zabránilo omezení vyplývající z účasti menší slabší svalové struktury. Odpor musí být "přímo" vůči subjektu části přesunuta do svalů vykonávání.

Konvenční formy cvičení neposkytujou žádný z těchto požadavků, výsledky jsou, že. . . svaly nepracovujou skrz celé spektrum možných pohybu. . . odolnost je omezena na množství, které může být přesunuto do nejslabších pozici. . . málo nebo nic je děláno v cestě ke zlepšení flexibility, protože tam není žádný odpor v plně vysunuté poloze. . . a žádný odpor není uveden ve zcela smluvné pozici.

Pouze Nautilus zařízení bylo používáno v Colorado Experiment, zařízení navržené tak, aby všechny požadavky na kompletní sortiment, rotační formy, automaticky variabilní, přímý odpor.

VÝSLEDKY. .
První předmět (Casey Viator), 28 dní
Zvýšení tělesné hmotnosti ........ 45,28 liber
Ztráta tělesného tuku .............. 17,93 liber
Svalový zisk ................. 63,21 liber

Druhý předmět (Arthur Jones), 22 dnů
Zvýšení tělesné hmotnosti ....... 13,62 liber
Ztráta tělesného tuku ............... 1,82 liber
Svalový zisk ................. 15,44 liber

Casey Viator

Před colorado experiment

Casey Viator

Po colorado experiment

Mělo by být jasné, že ani jeden z předmětů byl "průměrný" předmět, a není tam žádná implikace, že předměty průměrné nebo podprůměrného potenciálu budou produkovat všechny stejné výsledky z podobného programu cvičení. Casey Viator je trénovan poměrně pravidelně po dobu několika let; s činky a dalšími konvenční tréninkovými zařízeními až do června roku 1970, na kterém místě  se umístil třetí v soutěži Mr. America. . . a s činky a Nautilus zařízení až do června roku 1971, kdy vyhrál soutěž Mr. America.
Od září 1971 do září 1972,cvičil především s Nautilus zařízeními. . . s omezeným použitím činek, především dřepy s činkou
Od září roku 1972 až do 23.prosince 1972,cvičil jen s Nautilus zařízením. . . omezující jeho cvičení na "negativní jen" pohyby. Na konci tohoto období přípravy vážil 200,5 liber.
V časném lednu 1973, on byl zapojený do vážné nehody při práci a ztratil většinu z jednoho prstu a téměř zemřel na alergickou reakci na antitetanus injekci.
Po asi čtyři měsíce,nejvíce od ledna do dubna roku 1973, nemohl vůbec trénovat, a protože jeho úroveň aktivity je nízká, byla jeho dieta nížší. Během tohoto období čtyř měsíců, ztratil zhruba 33,63 libry. . . 18,75 liber, ale byly ztraceny jako přímý důsledek havárie a blízko-fatální injekci.Jeho ztráta téměř čtyři měsíce mimo trénink byla pouze 14,88 liber ... méně než půl kila za týden.
Druhý předmět (autor, Arthur Jones) má výcvik velmi nepravidelný po dobu třicet čtyři let ... a dosáhl svalovou tělesnou hmotností 205 libra jen jednou , před devatenácti lety.
Autor neměl trénink jakéhokoliv druhu po dobu přibližně čtyř let do konce listopadu 1972 ... a pak cvičil poměrně pravidelně v "negativa jen" po dobu přibližně šesti týdnů. Školení bylo zastaveno úplně na začátku ledna roku 1973 ... a žádné školení nebylo provedeno znovu až do začátku Colorado experimentu.
Autorovy tělesné hmotnosti se pohybovaly v rozmezí od zhruba 145 do 160, nebo za posledních deset let. . . stručně dosáhl úrovně 190 na konci roku přibližně šest měsíců v ustáleném školení, která byla uzavřena na čtyři roky před začátkem Colorado experimentu.
Takže oba subjekty prokázaly potenciál pro větší, než je průměr svalové hmoty. . . a oba předměty byly přestavěny již v existujících úrovní svalové velikosti.
Určité procento ze skupiny náhodných sabjectů by nepochybně produkovalo stejné výsledky. . . velmi nízké procento může přinést lepší výsledky. . . několik jedinců by vyrobili jen málo nebo vůbec nic na cestě za výsledky. . . ale průměrné výsledky budou pravděpodobně nižší než ti co produkovali dva předměty v tomto experimentu. Primární určení jsou písmena (1) individuální potenciál pro svalovou velikosti, (2) věku, (3) celkového zdravotního stavu, a (4) intenzita věnované školení.
Vlastně vysoká-intenzita školení není snadná. . . školení jsou stručné, ba dokonce musí být stručné, ale tam je zřejmě přirozený sklon na straně většiny jedinců kdy se drží zpátky. "Většina cvičení jsou ukončeny v místě hluboko pod skutečným bodem svalového selhání... pak, v snaha kompenzovat snížení intenzity je obvyklá praxe je přidat více cvičení do programu.
Nicméně, ve skutečnosti se žádné množství dalších cvičení kompenzovalo snížením intenzity cvičení ... a je-li provedeno do extrémů, které toto školení často je, může předmět skutečně bránít v růstu přesahující schopnost zotavení systému.
Jak již bylo uvedeno dříve, je to autorovo tvrzení, že velmi rychlé a rozsáhlé zvýšení se  vyrábět v síle a svalové hmotě krátký program vysoká-intenzita cvičení (HIT), a to bylo účelem tohoto experimentu je ukázat, že tyto výsledky mohou být vyrobeny v praxi, stejně jako v teorii.
V současné době. v atletických kruzích odborné přípravy, to je dobře připuštěno, že v silovém tréninku může být velmi velkou hodnotu pro sportovce zapojen v jakémkoli sportu. Ale v praxi, zdánlivě přirozený sklon kláde rovnítko mezi "více" s "lepší" je vlastně brání sportovců  produkovat výsledky, které by mohly být produkovány.
Mnoho trenérů se vyhýbá doplňkovým silovým tréninkum, protože "nemají čas". . . ale ve skutečnosti je jen velmi málo času potřeba, ​​pokud je správně použito cvičení High Intensity Training. Stejně tak není autorovo tvrzení, že používát správné zařízení je celá odpověď,naopak mohou být vyrobeny dobré výsledky s činkou nebo s konvenčními vzdělávání jako univerzální stroj, nebo jakékoli zařízení, které nemá negativní i pozitivní práci. Demonstrovat nadřazenost Nautilus zařízení bude do značné míry zbytečné, pokud je zařízení nesprávně používáno.Nautilus zařízení je navrženo tak, aby úroveň intenzity byla možná v jakémkoli jiném módu, ale musí být správně používáná s cílem vyrábět maximumpossible výsledky.
Řádné školení bude vytvářet rychlé, ale velmi stabilní nárůst jak v pevnosti a svalové hmoty,a toto bylo prokázáno  velmi jasně z výsledky experimentu Colorado.
Například, během prvních dnů L4, Viator získal 28,93 liber, denní průměr 2,06 libry. Během následujících 3 dnů, získal 3,92 liber, denní průměr 1,3 libry. Během následujících 5 dní, získal 6,09 liber, denní průměr 1,2 libry. A během posledních 6 dní, získal 6,34 liber, denní průměr 1,05 libry.
Takže je jasné, že jeho "rychlost získání bylo zpomaleno na konci experimentu... Ale to je stejně jasné, že jeho skutečný růst byl velmi stabilní.
V autorově případě. vzor byl hodně stejný. Během prvních 7 dní, 4,08 liber, které jsem získal, denní průměr 0,58 libra. Během následujících 7 dní, 4,95 liber, které jsem získal, denní průměr 0,7 libra. A během posledních 8 dnů, 4,6 libry, které jsem získal, denní průměr 0,57 libra.
Nebyly zjištěny žádné "náhlé výtrysky" růstu v obou případech ... takže jsme samozřejmě nebyli opětovným uvedením hmotnosti ztracené z dehydratace, místo růstu byl velmi stabilní po celé období přípravy.
Během období 22 dní, autor cvičil celkem 12 krát. Tři tréninky za sebou během prvních tří dnů, aby se rychle dostat přes veškerá z toho plynoucí svalové bolesti, pak cvičení rozmístěné přibližně 48 hodin.
Celkem "tréninkový čas" (v tělocvičně a mimo) bylo přesně 298 minuta ... 4 hodiny a 58 minut, v průměru 24,8 minuty na cvičení.
122 "soubory" byly prováděny během 12 tréninku. . . průměru něco málo přes 10 sad na cvičení.
Z celkového počtu 122 souborů, bylo 54 hrál v "negativní pouze" módy. . . 14 byly provedeny v "zdůrazem negativní" módy. . . a 54 byly provedeny v normální (negativepositive) stylu.
Negativní pouze znamená, že odpor byl "snížen" pouze za účasti excentrické kontrakce.
NEGATIVNÍ zdůraznění znamená, že odpor byl zvýšen s oběma rukama (nebo obě nohy), a pak se spustí pouze s jednou rukou nebo nohou.
NORMAL znamená, že odpor byl zvýšen s oběma rukama (nebo nohy) a snížen ve stejném módě.
Pouze jeden "set" každé cvičení bylo provedeno v téměř všech cvičení, a když byly dva soubory cvičení,nebyly provedeny nikdy v pořadí.
Když byly provedeny dvě sady nějaké zvláštní cvičení,bylo provedeno na různých místech v tréninku. . . a byly provedeny pro různé důvody. Například: typ "klikováníí" výkon byl někdy vykonáván pro dva různé účely. . . Toto cvičení bylo použito ihned po přímém triceps cvičení s cílem zapojit svaly hrudníku za účelem pracovního již preexhausted tricepsu na ještě vyšší úroveň intenzity ... pak na jiném místě v tréninku, téměř přesně opačný účel byl doručen, když byl stejný výkon použitý s cílem poskytnout ještě vyšší intenzitu práce dříve preexhausted svaly hrudníku.
Zatímco informace z výše uvedeného odstavce může být poněkud matoucí, tento styl tréninku je vlastně docela jednoduchý. . . jak ukazuje následující příklad.
Když jsem pracoval na místo momentální selhání proti přímému a izolovanému odporu pouze na triceps, může triceps být nucen, aby i nadále byl zatížen ještě větší intenzitou, pokud druhé cvičení se provádí ihned po prvním cvičení.
Ale druhý výkon musí přinést do užívání jiné svalové struktury, která umožňuje tricepsům pokračovat.
Takže jsme nejprve pracovali na triceps v přímém výkonu, k bodu selhání ... a pak hned hrál druhé cvičení, "klikování" druh pohybu s proměnným odporem, druhé cvičení (klikové pohyby) se podílely i svaly hrudníku. . . který dovolil tricepsům aby pracovaly daleko za normální bod selhání.
Tak v tom případě, byly klikové cvičení prováděné za účelem zcela vyčerpávající triceps.
Ale na jiném místě v tréninku, byl stejný výkon kliků používán k úplně vyčerpat svaly hrudníku. V tomto případě byl hrudníku cvičen první ... k bodu selhání, pak kliky byly provedeny ihned poté, co přinesly sílu tricepsům  s cílem umožnit svalům hrudníku, aby pracovaly za normální bod selhání.
Obecně lze však říci,žejsme provedli pouze jednu sadu každého cvičení během každého tréninku, autorovy zisky z tohoto programu byly velmi krátké, jak následovaly. . . v průměru 1,28 libry na trénink ... v průměru 0,126 libra na sadu ... v průměru 3,06 libry za hodinu tréninku.
Ostatní mnohem mladší,s výhradou jeho zisky byly mnohem větší. Během období 28 dní, v důsledku 14 tréninků, které zahrnovaly celkem výcvik v čase 7 hodin, 50 minut, v průměru 33,6 minuty na tréninku, jeho zisky byly následující. . . průměrný nárůst svalové hmoty 4,51 libry za cvičení. . . nebo 0.36 libra za sadu. . . Průměru zisk 8,04 libry z každé hodiny tréninku.
Ale co sílové zisky?
Před zahájením experimentu (cca hodinu před prvním tréninku), původní pevnosti testy bodu selhání byly provedeny na stroj Universal. A na konci experimentu (tři dny po posledním tréninku), byla konečná pevnost test znovu cvičil na stroj Universal.
Při první zkoušce, Viator provédl 32 opakování v legg-press s 400 liber. . . 28 dnů později poté, co neudělali nic ani nepřibližuje k leg-press do té doby, on cvičil45 opakováních s 840 liber. A byl nucen opustit v tomto bodě z důvodu bolesti, spíše než svalové poruchy.
Takže silu nohou  zdvojnásobil na leg-pressu. . . i když jej necvišil  během experimentu. Jeho další síla  byla velmi vysoká, jasně dokázal, že jeho zvýšené svalová hmota byla funkční.
Flexibilita? Blížime se ke konci experimentu, při tělesné hmotnosti i více než 200 liber, toto téma jasně demonstrovalo rozsah pohybu daleko vyšší, než je to možné, každý člen týmu Colorado State University. Ve skutečnosti  předvedený rozsah pohybu je tak daleko více než "průměrný" rozsah pohybu, že to doslova musí být vidět . . . jasně dokazuje, že velké svalové velikosti nemusí omezovat flexibilitu, pokud je vyrobené cvičením, které poskytují plný rozsah pohybu.
"Tempo", v tréninku bylo velmi rychlé. . . ale ne trvalé po celé cvičení, byly některé krátké odpočinky po dobu zapojení mezi některými cviky. A tyto doby odpočinku jsou zahrnuty v uvedené době tréninku. Časy byly měřeny od začátku cvičení do konce tréninku.
Všechna cvičení byla provedena k bodu momentálního selhání s výjimkou případů "negativní jen" cvičení, které bylo ukončeno, když to již nebylo možné kontrolovat pohyb směrem dolů odporu.
Obecně platí, že jsme přibližně deset opakování prováděli v každé sadě, ale ve všech případech bylo provedeno maximální možný počet opakování, zastavovali jsme pouze v případě, že nebylo možné provést další opakování v dobré formě.
"Forma" nebo styl výkonu byl co nejpřísnější, byl přesunut odpor v hladkém módě, a byl krátce zastaven na pozici plné svalové kontrakce. Trhání a náhlé pohyby byly zcela vyloučeny.
Několik členů Broncos Denver z profesionálního fotbalové týmu navštívili laboratoř za účelem pozorování cvičení, a pak začal výcvik v totožné módě v průběhu posledních dvou týdnů experimentu. . . po experimentu, Broncos objednali několik Nautilus strojů a drasticky snížily své předchozí tréninkové plány.
A když jsme trénovali v Coloradu členy několika dalších profesionálních fotbalových týmu, byly trénovány na našem zařízení na Floridě. . . stejným způsobem, tři krátké týdenní cvičení zahrnující pouze jednu sadu asi tucet cvičení, s co největší důrazem na "negativní" část práce je to možné.
Výsledky?
Jeden člen kanadského profesionálního týmu se stal tak silný v pullover cvičení, které používal 675 libra na několik opakování v dobré formě. . . s začal o dva měsíce dříve přičemž 275 liber.

Merkur Morris mistra světa Delfíni přibral 7 liber nad jeho předchozí nejvyšší váhu a ještě běžel nejrychleji 40 yardů z jeho života, když  byl testován. . . Následující dva měsíce Nautilus high-intenzity tréninku.
Dick Butkus z Chicago Bears nás navštívil v Coloradu během experimentu, trénoval s námi několik dní a pak cvičil na Nautilus zařízení v Deland  měsíc před oznámením do tréninkového kempu a podepisovat pětiletý kontrakt s medvědy.



zdroj:  http://www.trulyhuge.com/

Poku trénujete High Intensity Training nepotřebujete velké množství školení.

Trénink HEAVY DUTY-domácí posilovna vs. komerční posilovna

Velká část příznivců  HEAVY DUTY (H.I.T.) tréninku jsou zastánci pro domací trénink než pro trénování v komerční posilovně,já můžu říct,že se  také řadím do kategorie PRO trénink v domací posilovně.Proč?Odpověď je v mém případě jednoznačná.Jelikož jsem příznivcem HD,tak můj trénink musí být proveden v plynulém sledů cviků a toto je první problém,který nám naskytne komerční fitness.


Tady je můj příklad tréninku nohou ve fitness centru,který je doprovázen velkým stresem zda stroj na kterém budu cvičit někdo nezabere a tím pádem mi bude zabráněno provést plynulý trénink od jednoho cviku ke druhému.
Můj trénink nohou ve fitku začínal vždy tak,že jsem se začal rozcvičovat na multiprresu,ve fitku jsme měli jen jeden a tady už byl problém.Multipress byl celkem dost používan,tzn.,že jsem si musel ''zabrat'' multipress,na něm jsem provedl dvě zahřívací série,mezitím jsem sledoval stroj na předkopávaní,jakmile se uvolnily předkopy tak jsem okamžitě přes stroj přehodil ručník abych mohl provést supersérií  předkopávání s dřepy na multipressu případně na legpressu.Další překážka byla,když jsem měl naplánovanou trisérií ve které byl ještě cvik na zakopávaní,jenže už jsem neměl co přehodit přes zakopávání,možná kdybych nosil dva ručníky tak.......
Takže po trisérií jsem okamžitě šel na výpony ve stoji,dal jsem sérií a okamžitě chtěl jít na zkracovačky na stroji,jenže tento stroj byl opět často obsazen tak alternativní cvik zdihy nohou na lavičce,''k sakru lavičky jsou obsazené'',takže zkracovačky na zemi,a potom zdvihy nohou v leže na lavici..................prostě celý trénink doprovázen stresem zda budou stroje nebo stanoviště volné.
Vršek těla cvičit v rychléjším sledů cviku byl absolutně nerealizovatelný,to bych musel cvičit ve velkých fitness které jsou vybaveny minimálně 2x stejnými stroji.
Z tohoto důvodu z mého pohledu je trénink HD nejvíce realizovatelný ve své domácí posilovně kde si můžete připravit nářadí na kterém budete cvičit a nemít obavy jestli vám někdo nesebere činku.......
Dnešní fitness trh nabízí širokou nabídku posilovacích strojů pro domací ůčely,ať už lepší nebo horší.Zejména americký trh je neskutečně široký a nevíte co si vybrat první,český fitness trh je o něco uzší,ale skutečně se dá vybrat kvalitní vybavení které nahradí komerční fitka.
Já ve svém posilovně mám stroj na upažování v sedě,víceučelový stroj TUFF STUFF,velkou činku,jednu lavici,spoustu kg závaží,a nyní jsem začal požívat Bodylastics resistance bands.
Zde je pár fotek:

Kdybych si zařízoval posilovnu v dnešní době,tak bych rozhodně šel do firmy POWERTEC.Tato firma je specialistou na Home Gym,je to rozhodně levnější investice než TuffStuff.
Tady je pár videí strojů Powertec:

Powretec se dnes už prodává i u nás (bohužel když jsem si zařizoval svou posilovnu,powertec jsem u nás nesehnal) a je cenově celkem dostupný.
Pokud bych měl ještě na výběr,uvažoval bych o strojích firmy Bowflex,ale ty se k nám bohužel nedováží.
Kdybych měl víc místa,tak bych se určitě vybavil 5-6 profi stroji,samozřejmě použitými (z bazaru),v americe si Heavy Duty nadšenci často vybavují posilovny především nautilus stroji,ale u nás je to nerealizovatelné především z hlediska financí.V domací posilovně se skutečně dá odcvičit kvalitní trénink (vše také zavisí na financích),výhoda je zejména že si můžete pustit vlastní hudbu,nikdo vás neruší (zejména pokud potkáte známe ve fitku,tak toho vic nakecáte než odcvičíte),všechny obavy z obsazených stanovišť odpadají..............je toho spousta.
Samozřejmě každý má názor jiný,nikomu jej nenutím,pro mě ale vítězí domácí posilovna.
V tomto článku jsem vycházel ze svých zkušenosti jako trénující HD,svých dojmů.....



zdroj videa: youtube ,autor: mentzer's boy