Nautilus Bulletin 1970-4.kapitola nepřímy účinek

Nepřímý vliv

Hoď kámen do kaluže vody,a ta vystřikne-a vlna poběží na druhý konec bazénu,a čím větší bude kámen, tím větší je výsřik a tím větší vlny. Velmi podobný efekt vyplývá z jakékoli formy cvičení -nazval jsem tento "nepřímý účinek". Když jeden sval roste v reakci na cvičení, celásvalová struktura těla roste, v menší míře rostou i svaly, které nejsou vykonávány vůbec a čím větší je sval  který roste - tím větší je míra růstu .Toto se nazývá nepřímý efekt .

Až donedávna byl tento efekt nejmarkantnější v důsledku praxe plných dřepů. To bylo opakovaně prokázáno, že plnédřepy,jako jediné cvičení ,vyvolá velký svalový růst po celém těle, a když nikdo zatím nechápe proč tomu tak je, není sebemenší pochyb o tom, že se to děje. Výsledky jsou velmi zřejmé, například  pokud  šest stop muž vážící 150 liber klade důraz na pravidelný harmonogram těžkých dřepů, může získat 50 liber svalové hmotydo jednoho roku, jako přímý výsledek je tohoto typu cvičení. Ale k růstu nedojde jen v nohách a spodní části zad - ale pracuje celá oblast těla - ve skutečnosti bude k velmi výrazné míře růstu docházet ve svalech ramen, hrudníku, krku a paží. Zatímco takový jednotlivec by mohl mít 13 palců paže na začátku takového tréninkového programu, je téměř nemožné, aby jeho paže zůstaly  malé, na konci programu, jeho paže měly být pravděpodobně alespoň 15 inchů. A téměř ve všech případech  velké částí paží dojde k zvětšení velikosti ve formě svalového vlákna - spíše než tukové tkáňě, síla paží se zvýší úměrně (ale ne v přímé úměře) k zvětšení velikosti, a to i přes skutečnost, že paže nebyly procvičeny.U další svalové hmoty v těle se objeví stejný efekt - ve větší či menší míře. I když je samozřejmě možné postavit zřejmý stupeň nepřiměřené svalové velikosti přes zaměstnání nevyváženého programu cvičení  a vzdělávacího programu který je omezen jen na dřepy zdá se, že definitivní limit pro stupeň takového vývoje je nepřiměřený, například je těžké vybudovat velikost paží pod určitou hranici, nejsou-li velké svaly dolních končetin  tak vykonávána. To je velmi běžné pro mladé lidi na Posilovací program ignorovat vývoj jejich nohou úplně - a zároveň se soustředit na své ruce a svaly trupu, na takový program, kde paže vyrostou do určitého bodu, ale pak další růst  nebude nadcházející - nebo alespoň ne, dokud  těžké cvičení pro nohy nebudepřidáno do tréninkového programu, a pak ruce téměř vždy začnou znovu růst okamžitě. Zdá se, že dosáhla maximální přípustnou míru nepřiměřeného vývoje, tělo se povolí do dalšího  růstu od paží až do nohou, které jsou také větší co do velikosti.

Zatímco skutečná procentuální účinost tohoto faktor není známa, je zřejmé, že se pohybuje v určitém rozmezí, zřejmě především v závislosti na dvě podmínky, (1) větší množství svalů, která je vykonávána, čím větší je stupeň výsledků z jiný nepřímých efekt bude, a (2) Čím větší je vzdálenost mezi sval, který je vykonávan a sval, který není vykonáván, tím menší je míra výsledku.

zdroj: http://www.arthurjonesexercise.com/home.html