Manual Resistance-Trénink pomoci ručního odporu

Trénovat můžete i bez závaží.Vyzkoušejte zařadit  do svého tréninku ruční odpor.Namísto použítí závaží použijete tréninkového partnera,který vám zajistí potřebný odpor.

Výhody manual resistance

• nepotřebujete žádne vybavení
• doplňuje celou škálu cvičení
• regulace odporu pomoci tréninkového partnera
• efektivní a levná forma tréninku
• je bezpečný

Nevýhody manual resistance

• ve většině případu potřebujete tréninkového partnera
• velikost odporu je ovlivněna sílou partnera
• rozdíl fyzické síly obou cvičenců
• obtížnější záznamy pokroku síly

                                       

                                                   
            nemáte-li po ruce tréninkového partnera

                                                                                 

zdroj:

http://www.youtube.com/user/DiscoverStrength

http://www.youtube.com/user/scottabelcoaching

http://www.youtube.com/user/cauevlst

Rozpis tréninku Casey Viatora-Colorado Experiment

	Sety	Opakování	Liber
Nohy
Leg press	1	20	750
Předkopávání	1	14-20	250
Dřepy	1	14-20	505
Zakopávání	1	14-20	150
Záda
Nautilus Pullover stroj	3	20
Speciální kruhové Pulldown	3	20
Shyby	3	20
Delty
Upažování ve stoji	3	20	60
Tlaky za krk	3	20	215
Nautilus Speciální upažování	3	20
Trapézy
Krčení rameny	3	20	280
Hrudník
Bench-press	2	20	350
Skloněný bench-press	3	20	225
Kliky na bradlech	3	20	100
Protisměrné kladky	3	20	40
Paže
Zdvihy činky	1	20	200
Nautilus biceps a triceps	1	20	120
Nautilus stahování kladky	1	20	110
Složené triceps hnutí	1	20
Předloktí
Klopení zápěstí	2	20
Spodní část zad
Mrtvé tahy	1	30	400

více o Colorado Experiment jsem psal v tomhle článku http://hitstyl.blogspot.com/2011/07/colorado-experiment_08.html

zdroj:   http://home.insightbb.com/~e.augspurger/bodybuildingarticles/caseyviator/

Rozhovor s Drew Baye

Pravděpodobně v březnu proběhne pro hitstyl rozhovor s Drew Baye.Zajímají-li vás některé odpovědi na trénink H.I.T. a stravu,tak prosím vaše otázky napište do komentářu,nejzajímavější otázky vyberu a zašlu Drewovi.

Pokud nevíte kdo je DREW BAYE tak navštivte jeho web:   http://baye.com/

Trénink pomoci míče

K tréninku s míčem jsem měl spíše negativní postoj,ale když jsem vyzkoušel procvičit pomoci míče hamstringy tak jsem změnil názor a míč zařadil i do tréninku břicha a např. i do tréninku bicepsů či hrudníku.

                                       
                                       

                                   

zdroj:  http://www.youtube.com/user/ridgelinefitness