HIT Motivace: Markus Reinhardt

Izometrický trénink

Co je Izometrický trénink?

Je to forma cvičení zahrnující statické držení kontrakce svalů bez viditelného pohybu v úhlu společného.Jednoduše řečeno,jedná se o vědecký ověřený cvičební trénink,kterým bylo prokázáno zvýšení síly o více než 300%!A to za pouhých 7 až 10 sekund cvičení.

Příklad izometrických cviků které kombinují s tréninkem HD

Izometrické kliky
1.Spusťte se v pozici kliku s rukama nataženýma nižší asi v polovině nad zemi.
2.Držte tuto pozici (já používám rozpětí 30-60 sekund),nezapomínéjte dýchat.

Izometrické tlaky na ramena
1.Stůjte s nohama rozkročenýma na šířku ramen.
2.Mějte paže rovnoběžně se zemi a držte činku ve statické kontrakci 30-60 sekund.

Izometrické dřepy
1.Položte se zády ke zdi a snižte se a ohněte v kolenou.
2.Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů.
3.Opět držte pozici 30-60sekund.

Izometrické výpony
1.Postavte se vedle pevné židle a stůjte jen na vaši pravé noze na špičkách.
2.Levou nohu či chodidlo opřete o pravé lýtko a udržujte stabilitu.
3.Držte pozici 30-60 sekund.Nyní opakujte cvik na levé noze.



.............a další spousta cviků.


Já izometrický trénink kombinují s Heavy Duty tréninkem,a to posunuje tento trénink o další level výš.


Zde ještě pro příklad přidávám video jak takový izometrický trénink vypadá.

zdroje:     http://www.build-muscle-guide.com/isometrics.html

               http://www.youtube.com/watch?v=waqxbhXBdp0
         

Suplementace: CELLUCOR

V tomto článku bych se rád věnoval suplementům společnosti Cellucor.Pro českého příznivce fitness a kulturistiky hodně neznámá značka,ale měl jsem možnost vyzkoušet před nějakou dobou pár vzorků předtréninkového suplementu C4.
Žádný předtréninkový suplemet na mne nepůsobil tak skvělé jako C4 od Cellucoru a proto jej vřele doporučují.

C4 EXTREME

Pre-Workout od Cellucor C4 Extreme vám zaručí ten nejefektivnější trénink, který jste kdy zažili.

Balení: 30 nebo 60 dávek


Další předtréninkové suplementy od společnosti Cellucor.                                                                                                    

NO EXTREME

Pro muže a ženy, kteří chtějí dosáhnout štíhlé, pevné postavy, vyrysovaných svalů, zvýšit odolnost, maximální sportovní výkon a urychlit zotavení je NO Extreme ideálním nástrojem pro Vás.

Cellucor N-Zero Extreme: nula kreatin, nula cukru, 1 carb formule obsahuje NO3 technologie, všechny 3 BCAA, a Beta alanin k vytvoření bezkonkurenční NO hladiny v těle, maximální odolnosti a výraznému snižování svalové únavy.

Balení: 30 nebo 60 dávek



Spalovače od společnosti Cellucor.

D4 THERMAL SHOCK

D4 Thermal Shock používá beta-2 signalizace aby navodil přirozený adrenalin, který přináší bezkonkurenční energie a pozornost a zároveň se zvýší metabolismus a vytrvalost.

Balení: 120 kapslí

WS1 EXTREME

WS1 Extreme obsahuje nově vyvinutou recepturu přírodních složek,jako je česnek a Bitter Melon extrakt,které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a brání inzulínu= k ukládaní tuků

Balení: 120 kapslí

Tohle jsou suplementy které mě zajímají nejvíce,ale Cellucor má spoustu dalších produktů.

Pokud vás tyto výrobky zaujaly tak neváhejte a objednávejte na :

                                          http://www.extremni-vyziva.cz/49_cellucor

                                                           

extremni-vyziva.cz

Aktuální forma Markuse Reinhardta před Musclemania

                       zdroj:http://www.youtube.com/user/mrhighintensity

MR's Road to Musclemania 2011

Několik tréninkových videí Markuse Reinhardta před Musclemania:

zdroj:http://www.youtube.com/user/mrhighintensity

1 minuta tréninků - jak si vybudovat svoje tělo za 60 sekund

Nemáte čas na trénink?
Podívejte se,jak za 1 minutu můžete vybudovat svoje tělo!!!!


Šedesát sekund. To nezní dlouho, že? Ale hodně se může stát pouze v jednom krátkém minutu.
Například v dnešním rychle se měnícím světě se koná obvykle následující:
250 dětí se narodí
Průměrný člověk na světě je 0,013 dolarů
blesků na Zemi  je 360 krát.
Ale co budování vašeho těla ? Je opravdu možné zvýšit sílu, fitness a zdraví pomocí cvičení, které trvá jednu minutu?
To je, a my vám ukážeme jak na to.

Cvičení a mamuti
Tajemství 1 minuty cvičení je ve vysoké intenzitě tréninku. Tento styl přípravy je světelnými roky před standardní 3 krát za týden cvičením,které se používá ve většině fitness center a posiloven dnes.

Jak jsou rozdílné?
Pokud budeme hledat ve zvířecí říše,tak tradičně3 krát za týden je cvičen  mamut, zatímco ultra-zkráceně o vysoké intenzitě tréninku bude gepard. Pro srovnání, gepard je štíhlý, pohyblivý a může zrychlit na 60 mph za 3 sekundy. A mamut? Je příliš velký, nemotorný a velmi zaniklý!

Sledujte vaší hmotnost
Tento rozdíl je ještě důležitější, když si uvědomíte, že nedávná studie, která ukazuje, budeme používat téměř jakoukoli záminku, aby se zabránilo výkonu - a jak to bývá,neochota je jeden z hlavních důvodů, proč mnozí z nás se snaží být fit a ztratit tuk.
Zpráva Weight Watchers označil tuto nechuť k cvičení jako "excusercise" - a děsivá část je, jak více než 60% z nás se dopustili tohoto zločinu.
Průzkum více než 2000 dospělých,nachází náš hlavní důvod pro uplatnění je, že je to drahé (23%), nemůžeme najít čas (17%), cvičení je nuda (15%) a nemáme nikoho s kým jít cvičit  (10%). Studie také ukázala, jak negativní vnímání těla bylo rozhodující faktor, a to ženy i muži se obávali, jak vypadali.
S ohledem na tyto výsledky je alarmující, že cvičení, která trvá jen 1 minutu na dokončení je velmi dobrá věc - co říkáš?
1 minuta tréninku
Tak jak si můžete vytvořit své tělo, fit a spalování tuků během pouhých 60 sekund? Je mnohem jednodušší, než si možná myslíte:

1. Chystáte se využít dvě cvičení, které se střídají v každém tréninku.
2. každý trénink se skládá z jediného pohybu a jedné série
3. Žádná série netrvá déle než 6 opakování, což se rovná 60 sekund s vysokou intenzitou úsilí.
4. Tyto dva pohyby které budete vykonávat jsou kliky na bradlech(trénink A)  a  mrtvý tah (trénink B). Proč o tyto dvě činnosti se konkrétně jedná? Tradiční mrtvý tah a kliky se efektivně zaměřujou na všechny hlavní svalové skupiny v těle .
5. Další důležité faktory: a) každý cvik bude používat přísné 4-2-4 opakování rychlosti a kadence, b) budete pracovat každý pohyb k pozitivním selhání, c), který bude odpočívat po dobu 7-10 dní mezi tréninky.

Tak tady to máte. Ultra-zkrácený tréninko vysoké intenzitě cvičení, které trvá pouze jednu minutu!!!!
Jste připraven rozpoutat boj jednominutového cvičení?
Nemáte čas cvičit? 1 minutou cvičení lze rychle vytvořit svoje tělo a podpořit tak své zdraví a fitness.


zdroj:  http://www.ordinary-joe-muscle-building.com/1-minute-workout.html

Domácí proteinové tyčinky

Nechcete-li utrácet peníze za proteinové tyčinky,udělejte si je doma sami a dle vaší chuti,kreativitě se meze nekladou.

Tady je příklad mých oblíbených:

-ovesné vločky
1 odměrka 40g

-syrovátkový protein
1 odměrka 30g

-arašidové máslo
1 lžíce 20g

-mléko

Každou proteinovou tyčinku dělám zvlášť,do misky nasypu vločky+protein+arašidové máslo,trochu mléka,důkladně promíchám,dám na pečicí papír a nechám vychladit v ledničce.

1 proteinová tyčinka obsahuje: 
-B-25, S-40g,T-14g,Kcal-400

                                           

Bodylastics-přenosná posilovna

                                                                      BODYLASTICS

''Nežijte v posilovně, cvičit jde i doma"

Toužíte po mohutných svalech nebo naopak po štíhlé postavě?
Chtěli byste posilovat, ale vadí prostředí posiloven nebo prostě nemáte čas do posiloven dojíždět? Proč platit za předražené pernamentky, když to jde o mnoho levněji?
Mít perfektní postavu lze i bez návštěv posiloven, dovolte mi představit posilovací systém Bodylastics.

Posilovací systém Bodylastics můžeme nazvat domácí posilovnou, protože ke cvičení nám stačí jenom systém a dveře, do kterých pružiny uchycujeme. Takže můžete cvičit kdekoliv - na chatě, na dovolené, na kolejích... Pružiny jsou výsledkem několikaletého výzkumu a proto také firma Bodylastics garantuje 99,9% odolnost proti přetrhnutí.

Pružiny nahrazují veškeré posilovací stroje a lze cvičit až 140 různých cviků! Jsou tedy univerzální a nejen, že můžete zhubnout, ale také vybudovat masivní svaly nebo zlepšit kondici.

 Možná si říkáte, jak mohou pružiny vydat takový odpor jako činky. Taky jsem si nebyl jistý, ale po vyzkoušení jsem byl ohromen. Nejen, že nahradili mé jednoruční činky, ale cviky jsou mnohem plynulejší.

Hlavní výhody posilování s Bodylastics pružinami:
- ušetříte mnoho peněz a času
- můžete cvičit z pohodlí domova
  (nemusíte dojíždět do posilovny)
- systém je velmi lehký a přenosný
  (můžete cvičit kdekoliv)
- nastavitelná zátěž
  (od 0kg do 176kg - podle verze)
- díky plynulému odporu jsou šetrné k Vašim kloubům
- použití je velmi snadné
- nedělají žádný hluk
.
Základní verze je určena pro začátečníky až středně pokročilé. Nabízí odpor 60kg, tedy 30kg na každou ruku.
Balení obsahuje 5 pružin s různým odporem (dají se navzájem kombinovat), zachycení do dveří, úchyty, úchyty na kotníky, český návod, přiložené DVD na kterých jsou ukázky cviků a menší taška na uložení.
Výrobek je nový, nepoužitý s 1 roční zárukou.
Jedná se o originální americký produkt (zlaté karabiny).

K dispozici je i verze PROFI:
Profi verze je pro středně pokročilé-profesionální sportovce. Nabízí odpor 115kg, tedy 57,5kg na každou ruku nebo nohu.
Balení obsahuje 7 pružin o různém odporu (dají se kombinovat navzájem), zachycení do dveří, 2 páry úchytů ma ruce,  2 páry úchytů na kotníky, český návod, přiložené DVD, na kterém jsou ukázky cviků a taška na uložení. Výrobek je nový, nepoužitý s 2 roční zárukou. PROFI stojí 2280,--

.
K dispozici je i verze MEGA:
Profi verze je pro profesionální sportovce nebo i celou rodinu. Nabízí odpor 176kg, tedy 88kg na každou ruku nebo nohu.
Balení obsahuje 12 pružin o různém odporu (dají se kombinovat navzájem), zachycení do dveří, 2 páry úchytů ma ruce,  2 páry úchytů na kotníky, český návod, 6 DVD, na kterém jsou ukázky cvičebních plánů a sportovní taška na uložení. Výrobek je nový, nepoužitý s 2 roční zárukou. MEGA stojí 2980,-

,

Cvičením doma ušetříte mnoho času i peněz. Bodylastics mohou používat muži i ženy, všech věkových kategorií. Neznám člověka, který si Bodylastics neoblíbil. Volba je na Vás.

Kde Bodylastics zakoupíte?

Pokud vás posilovácí systém Bodylastics zaujal,tak jediná možnost k zakoupení na českém trhu je na stránkách http://bodylastics.blog.cz/ nebo na http://aukro.cz/show_item.php?item=1854435446


''Trénink bez Bodylastics si nedokážu představit'' ,mentzer's boy.

Rozhovor s Glynnem ''The Biggfellou'' pro hitstyl.blogspot.com



Glynn  ''The Biggfella''










Dnes přináším rozhovor s Glynnem ''The Biggfellou.Glynna znám z internetové diskuze o tréninku HIT  z http://drdarden.com/ a když jsem se navíc dozvěděl o jeho fantastické přeměně tak mi to nedalo a musel jsem kontaktovat Glynna a požádat jej jestli můžu zveřejnit jeho přeměnu kterou zaznamanával na http://www.menshealth.co.uk/community/forums/thread/422427 a na svém youtube kanálu http://www.youtube.com/user/HIT4120. To bylo před nějakým časem .
Nyní jsem se rozhodl Glynna kontaktovat znovu a požádat o menší rozhovor který byl uskutečněn formou e-mailu.Otázky a odpovědi si můžete přečíst právě zde.Toho chlápka jsem si zkrátka zamiloval......


Věk: 42
Výška: 6'3 ¼ "
Oblíbené jídlo: Steak a indické potraviny
Oblíbené pití: Silná černá káva
Oblíbené cvičení: Shyby podhmatem (shyby nadhmatem)




mentzer's boy: Glynne, takže kdy jste začal s tréninkem HIT a co vás k tomu vedlo?

Glynn: Byl prosinec 2007, kdy jsem poprvé trénoval v tom, co jsem se díval jako módní HIT. Naučil jsem se mnohem více o tom v uplynulých letech, a můj přístup / jak jsem se interpretovat protokol se vyvinula pozoruhodně od té doby, jak jsem získal více znalostí.
Během mého působení tréninku pomocí obvyklých HVT přístupu, jsem  měl četná zranění  přijata do obrovského množství času.Zpětně si vzpomínám, v prosinci 2007  moje levé rameno bylo velmi bolestivé a já trénoval za použití velmi lehkých vah a mnoho opakování, a z nějakého důvodu, mi to připomnělo HIT články  Mike Mentzera které jsem četl před lety kde byl trénink Doriana Yatese. Nízká hmotnost / vysoký počet opakování které jsem dělal kvůli mému zranění ramene,rozhodně to  nebyl hit, ale vyvolalo to vzpomínky z toho rozhovoru, a to bylo, když jsem se rozhodl  HIT vyzkoušet.
Ttrávíl jsem spoustu času v posilovně zdvíhal železo a kardio a jak jsem již zmínil, zabíralo mi to velké množství mého volného času. Také jsem cítil vyčerpaný, uvízl jsem ve slepé koleji a cítil, že  investici kterou jsem dal  do posilovny se mi nevrátila ve formě výsledku které jsem očekával.Byl čas na velkou změnu, a tou změnou bylo HIT.
Jsem teď v nejlepší formě svého života díky mé čisté stravy a  tréninku HIT, trpím jak menšími  zraněními a mám více času i na jiné věci.

mentzer's boy: Jak často jste trénoval, co se objemu a délky týče než jste začal trénovat v souladu s pravidly HIT (HD)?

Glynn: Posilovna a kardio kombinace, myslím, že jsem trénoval v průměru šest dní v týdnu. Na něco jsem zapomněl, ale po zkontrolování  mého tréninkového deníku  jsem zjistil, že jsem trénoval i devět nebo deset po sobě jdoucích dnů. Řekl bych, že jsem byl psychicky závislý na výkonu a šel do posilovny, protože jsem to cítil,ne že bych musel, ne proto, že jsem to potřeboval.
Trénink se závažím (s ''železem'')  trval  60 až 90 minut a  zahrnoval dělat více sérií o stejným výkonu,bylo to asi tři nebo čtyři tréninky týdně. Myslel jsem, že tvrdě pracuju, ale teď vím, že ne.Byla tam spousta objemu, ale byl neúspěšný, a postrádal zaměření a intenzitu.

mentzer's boy: Glynn, teď, když děláte HIT, jak trénujete nyní, co do objemu a délky tréninku.

Glynn: Já jsem v současné době mezi čtyřmi a sedmi dny odpočinku mezi mými tréninky. Moje rutina vypadá takto:

Cvičení A
Shyby dlaněmi dolů  (pozitivní, negativní a statická porucha)
Mrtvý tah (pozitivní selhání)

Cvičení B
Kliky na bradlech (statické poruchy a negativní)
Nautilus Nitro veslování v sedě (pozitivní selhání)
Nautilus Nitro svislý bench press (pozitivní selhání)

Cvičení C
Shyby dlaněmi nahoru (statické poruchy a negativní)
Nautilus Nitro tlaky na ramena (pozitivní selhání)
Nautilus Nitro leg press (pozitivní selhání)

Cvičení D
Kliky na bradlech (pozitivní, negativní a statická porucha)
Částečný mrtvý tah (pozitivní selhání)

Nedělám "warm-up"( zahřívací série) a používám pouze jednu sérií pro každé cvičení , jak je uvedeno výše.
Snažím se sjednotit opakování co nejvíce: pomalé, bezpečné a plynulé se dvě sekundy držet v plné kontrakci.
Nemám přestávky mezi opakováním (kromě mrtvých tahu) v sériía,vyvarují se zbytečných akceleraci a dynamiky. Jinými slovy, odstranění podvádění.
Když zasáhnu můj cíl TUL (čas po napětím) pro konkrétní cvičení, přidám příště větší váhu. Pokud ne, váha zůstane stejná,do té doby než se zlepším.
Také  využívám "Rush faktor" (bez odpočinku) přístup, pohybují se tak rychle, jak jen mohu mezi cviky a vše nastavim před zahájením cvičení.

Cvičení  A trvá asi dvě a půl až tři minuty, cvičení B asi čtyři a půl až pět a půl minuty, cvičení C asi pět a půl až šest a půl minuty a cvičení D dva a půl až tři minuty. Jen tak pro zajímavost,  pracoval jsem na můj celkový TUL v červnu 2011 a to bylo osmnáct minut třicet dvě sekundy po dobu pěti cvičení. TUL, že je o něco vyšší  než by to mohlo být, jak jsem ještě odcvíčil o něco víc než můj cíl TUL pro několik cvičení.


mentzer's boy: Kdo na vás měl největší vliv v tréninku HIT?



Glynn: Mike Mentzer byl můj výchozí bod a další patří Bill Sahli, Mark Suffolk (PureHIT 2008 na You Tube) a James Biddle, který trénuje Marka na jeho YouTube videa,také mi hodně pomohli.

mentzer's boy: Je lepší cvičit celé tělo v jednom tréninku, který byl doporučen Arthur Jones, nebo to rozdělit po vzoru Ideální Rutinní Mikea Mentzera ?

Glynn: Já osobně si nemyslím, že je to důležité, pokud rutina je dobře strukturovaná, dobře provedená a zabudována pro odpovídající využití




mentzer'sboy:  Jak často používáte intenzifikační techniky?

Glynn: Já je jen opravdu používám pro kliky a shyby, a to jen pomocí dalších poruch statického selhání a negativních nad obvyklé pozitivní selhání. Já  v současné době nevyužívám ''zesilovače'', jako je drop série nebo předvyčerpávaní. Přemýšlím o tom, že "faktor Rush", který používám je zesilovačem. Nemít žádný odpočinek mezi sériemi je  velmi intenzivní trénink,cílem je vždy více práce (větší váhu, opakování, TUL) v kratším čase pomocí přístupu, který je co nejvíce normovaný. Další způsob, jak se dívam na to, aby se během tréninku na co nejnižší úrovni. Moje cvičení jsou obvykle kolem 90% a 10% TUL  čas, který si myslím,že je docela dobrý.


mentzer's boy: Proč  HIT (HD) není tak populární? Myslím, že je to úžasný trénink,který si zaslouží více respektu.

Glynn: Nenlze hledat cestičku je faktem že hit je velmi tvrdá práce a obecně lidé nemají rádi tvrdý trénink, určitě ne s intenzitou, řádné provádění požadavků HIT. Mnoho z nich vypadá na to že mají zázračný lék, který prostě neexistuje. Líbí se jim myšlenka na krátké a řídké cvičení, ale požadavek brutální  intenzity je  to, co mnozí nejsou schopni vytvářet,tak se vzdají HIT s tím, že to nefunguje.
Jsou to lidové potíže v hlavě, jak málo času stráveného v posilovně je potřeba,abych se dostal do skvělé kondici, pobyt ve skvělé kondici a vlastně pokrok, pokud jde o sílu, nárůst svalové hmoty a celkového zdraví. Dokonce jsem někdy nemohl uvěřit, jak málo jsem musel trénovat, abych byl zdravý, silný, ve skvělé kondici a udržet pokrok v těchto oblastech! Kvalitě před kvantitou pokaždé. Nejtěžší je optimalizace frekvence a frekvence tak, že pokrok je na obzoru, ale s praxí to bude pro každého jednodušší. Samozřejmě, že strava je základem zdraví a HIT staví na tomto základě,vytváří postupně zdravější, silnější a svalnatější tělo.



mentzer's boy: Co vaše dieta,jak vypadá teď?

Glynn: Je to obvykle v duchu:
14.00. - Ovesné vločky a protein v prášku (44 g na porci), sušené ovoce, ořechy, lněné semínko, arašídové máslo, voda a mikrovlnka.. Obvykle dělám  předem a jím za sudena.
18.00. - 2 krůtí řízky, tři smažená vejce se salátem ze špenátu, červené zelí, zelí, brokolice, třešně , okurky atd., olivový olej a citrónová šťáva.
19.00. - Jablko
20.00. - Kuřecí salát: 1 kuřecí maso, špenát, červené zelí, zelí, brokolice, třešně tomy, okurky atd., s olivovým olejem a citrónovou šťávou.
22.00. - 300 g tvarohu ve směsi s  lžíci arašídového másla, lněné semínko, 3 rýžové koláčky.
Obvykle trénují  kolem 09.30., a pokud je to tréninkový den, stejně jako výše, používám nějaké BCAA před tréninkem a syrovatkový protein, bezprostředně po tréninku.




mentzer's boy: Jaké doplňky používáte?

Glynn: BCAA a syrováttový protein.



mentzer's boy: Kolik gramů bílkovin na kilogram tělesné váhy bychom měli jíst? Názory na to, kolik gramů je optimální množství.

Glynn: Můj vlastní názor je, že 1 g bílkovin na 0,5 kg tělesné hmotnosti je dostačující.


mentzer's boy: Chtěl byste něco říct lidem, kteří váhají vyzkoušet HIT (HD) a nevěří mu?



Glynn ''The Biggfella''



Glynn: Tak to zkuste! Opravdu funguje, vylepšete svůj přístup a zcela zapomeňte na to, jak jste cvičil dříve. HIT je radikálně odlišný, ale pokud zatnete zuby, a zvolíte si správný přístup k němu,bude se vyvíjet podle vašich cílů. Vše, co se týče intenzity, frekvence, objemu, zbytku, běžné struktury,správné provedení cvičení atd., spolu s dietou všichni se nakonec přiblížite na místo. Obdržíte všechny pozitivní přínosy pro zdraví, sílu a nárůst svalové hmoty, ale budete mít také mnohem více volného času na další vaše koníčky!



Nenechte se zmást ačkoli. HIT není všelékem nebo "Easy" volba.Je to brutálně tvrdá práce a není pro slabé srdce (povahy). Je to však velmi efektivní, uspokojující a produktivní způsob, jak trénovat.



mentzer's boy: Glynn, mám ještě jednu otázku, už jste někdy zkoušeli Superslow 30/30?

Glynn: Ne, ale  neznamená to, že to nikdy nezkusím. Člověk musí být otevřený  a buďte připraveni zkoušet nové věci, abyste měli stále pokrok.



Děkuji Glynnovi za rozhovor a jeho ochotu.

HIT skóre doma-Andy McCutcheon



Andy McCutcheon



Vždycky jsem byl člověk, který by raději trénoval doma, než chodil do komerční fitness centra. Vyrůstal jsem v Cambridge, Anglie, a svou první činku jsem dostal v roce 1984, když mi bylo 18 let. Krátce nato jsem začal cvičit v garáži svých rodičů.

V té době ve svém životě jsem se zabýval bojovým uměním a slyšel jsem, že posilováním bych byl lepším bojovníkem. Rozhodně mi to pomohlo. Trénoval jsem trvale již několik let a stal se závislým na kulturistice. V podstatě mým cílem bylo být tak silný, jak jsem mohl ve všech základních cviků s činkou. Dokonce jsem  se umístil vysoko v několika regionálních soutěží kulturistiky.

Mr. Olympia, Dorian Yates, byl tam soudce pro jeden z těchto soutěží, a pozval mě na trénink několikrát ve své tělocvičně. . Byl velký, silný a štíhlý v rozsahu, který je téměř k neuvěření. To bylo přes Doriana, že jsem se poprvé dozvěděl o spisech Arthura Jonese a Ellingtona Dardena. HIT se brzy stal důležitou součástí mého kulturistického myšlení.

Přestěhoval jsem se do Portlandu ve státě Oregon  v roce 1992 a začal pracovat pro systémy Novellus. Jsem technicky projektový manažer a často pracuji v kanceláři 50 hodin týdně. Ale i tak jsem si ještě našel čas na pokračování mého tréninku v teple domova. A je to vidět. Někteří z mých přátel mě ve skutečnosti povzbuzoval, abych před deseti lety sestavil portfolio a zapojil se do obchodních modelů.

Byl jsem nadšený, když jsem byl vybrán na řadu konkurz pro muže Bowflex natáčení v roce 1994. Následného obchodního, se mnou drží luk, pak tahem řetězem a šíp do nataženou pozici, jako křivka na přídi pak přechází do Tlakové síly prut Bowflex stroje, byl obrovský úspěch.Dělal jsem pro infomercials Bowflex od té doby.

Prostřednictvím Bowflex, jsem se setkal s Ellington Darden. Byl jsem fotografován pro mnoho cvičení pro jeho knihu, The Bowflex Body Plan (Rodale 2003). V poslední době jsem demonstroval většinu cvičení pro New High-Intensity Training(Rodale 2004).

Ellington do mě tloukl  že je důležité tvrdší, kratší cvičení - v kombinaci se superhydration a potraviny bohaté na sacharidy - stavět a udržovat mou svalovou hmotu a celkovou štíhlost. Když jsme fotili  fotografie pro nový hit , byl jsem ve svém životě v nejlepším stavu. Ve věku 38 let, vážil jsem 184 liber ve výšce 6 stop ještě. Ellington měří své tělo tuku 3,4 procenta, což je tak nízké, jaké jsem kdy měl. A moje svalová hmota byla o 5 liber více, než kdykoliv předtím.

I nadále pokračují v tréninku na mé domácí posilovně v Portlandu. Mám Bowflex ultimate stroj, několik činek, 400 kg bez hmotnosti desek, a velký boxovací pytel připojen ke stropu. Níže jsou rutiny, které jsem cvičil po dobu šesti měsíců před HIT focení.

Rutinní HIT A

1. Předkopávání na Bowflex
2. Leg press na Bowflex
3. Upažování na Bowflex
4. Tlaky na ramena s činkou
5. Biceps v leže na stroji Bowflex
6. Sedící tricepsová extenze na Bowflex
7. Mrtvý tah s napnutýma nohama s činkou
8. Zápěstí

HIT Rutinní B

1. Zakopávání na Bowflex
2. Dřep s činkou
3. Pullover s napnutýma pažemi na lavici s jednoručkou
4. Stahování kladky podhmatem na Bowflex
5. Rozpažování na Bowflex
6. Bench press s činkou
7. Kliky na zemi
8. Obracené zkracovačky
9. Zkracovačky na Bowflex nebo na podlaze

Každá rutina byla provedena v rámci jedné skupiny 8 - 12 opakováních, dokud nedošlo svalového selhání. Někdy jsem  pracoval až 20 opakování na leg press a dřep. Vždycky jsem postupoval rychle mezi cvičeními, zejména ty týkající se před-vyčerpání, jako je na rozpažování, bench press a kliky v běžných B.

Kliky a stále se specialitou dolu. V Anglii jsem četl britský rekord , že dělá 107 kliků za minutu. Takže jsem si předem důkladně předvyčerpal mých prsou, aby  ty kliky měly smysl.

Střídal jsem mezi běžnou A rutinní a rutinní B.A bylo provedeno obvykle v noci v pondělí a rutinní B noci na čtvrtek. Na mé netréninkové dny,  trénink bojových umění. Jednu noc v týdnu jsem hrát fotbal.

Jak jste si asi představili, jsem docela hodně hyperaktivní jedinec. Cítím se nejproduktivnější když dělam nějaký druh cvičení, téměř každý den, nebo noc - alespoň to jsem tak cítil , až jsem se dozvěděl o Ellington. Ellington mě naučil hodnotu vzlétnout několik odpolední a nocí v týdnu. Teď jsem  odstranil všechny namáhavé činnosti den po mém HIT tréninku.

''Taking off'' dva dny v týdnu mi pomohl dostat se do nejlepší formy svého života.

Jsem spokojený? Ne tak docela. Chtěl bych přidat dalších 5 liber svalové hmoty, při zachování stejné míry ''můj pes je vychrtlý''. A já jsem rozhodnut vybudovat postavu svých cílů  použitím HIT filozofii zařízení ve své domácí posilovny.

Zde je foto Andy McCutcheona




Zdroj a poděkování Dr. Ellingtonu Dardenovi za povolení
publikovat tento článek:

http://drdarden.com/index.jsp

http://drdarden.com/readTopic.do?id=382901


Nacštivte skvělé diskuzní forum na http://drdarden.com/index.jsp

Několik myšlenek na tréninkový objem-Drew Baye

Koncepci tréninkového objemu je důležité porozumět , jak správně navrhnout a přizpůsobit program individuální na základě jejich cílů a jejich odpovědi organismu na cvičení. Bohužel, většina z nich příliš zjednodušuje pohled na to, že může vést k nedorozumění a zmatku, a to zejména při srovnání různých protokolů a vzdělávacích programů...............více se dočtete na http://baye.com/a-few-thoughts-on-training-volume/

Glynn thebiggfella-jeho trénink a strava

 Trénink :AShyby podhmatem (pozitivní, negativní a statická porucha)
Mrtvý tah (pozitivní selhání)
Trénink:B Kliky (statické poruchy a negativní)
Nautilus Nitro veslování v sedě  ( Pozitivní selhání)
Nautilus Nitro bench (pozitivní selhání)
Trénink:C Shyby (statické poruchy a negativní)
Nautilus Nitro tlaky na ramena (pozitivní selhání)
Nautilus Nitro leg press (pozitivní selhání)
Trénink:D kliky na bradlech (pozitivní, negativní a statická porucha)
Částečné mrtvé tahy (pozitivní selhání)

  

Každé cvičení má svůj vlastní cíl TUL (čas pod zatížením). Když jsem se dosáhl tohoto cíle TUL, byla přidána větší váha. Také jsem měl plný počet opakování, který je opravdu kontrolní mechanismus, abych se pokusil zajistit, aby každá standardizace jako cvičení mohla být přesně porovnána. Vím, že to vypadá složitě, ale jakmile se dostanete do swingu, je to docela jednoduché. Máš svůj cíl a snažíte se dostat / překonat, před přidáním větší váhu obecného protokolu: • standardizovat opakování. Ujistěte se, že jsou pomalé, bezpečné a plynulé.
 • Nepoužívejte pauzu k odpočinku kdykoliv v průběhu sady, zabránite akceleraci a dynamice.
 • 5 - 10 dnů odpočinku mezi tréninky.
 • Minimálně 5 opakování na horní části těla, stejně jako dosažení cíle TUL před přidáním váhy.
• Využít "Rush faktor" (bez odpočinku) přístup.
Všechno nastavení před zahájením cvičení. Hlavním cílem  je snížení frekvence a objem s ohledem na zvyšující se velikost a sílu při zachování udržitelné úrovně ''že pes je vychrtlý''. Pro ​​ty z vás, kteří nejsou obeznámeni s HIT, tady je Rychlé zopakování:
 Můj přístup HIT?
 Toto je velmi jednoduché: jedna pracovní sada alespoň pozitivního selhání (místo, kde jeden nemůže dokončit to poslední možné rep) a někdy i statické a negativní selhání, pak se přesunout na další cvičení s minimální odpočinkem a dělat totéž. I toto využití v rámci intenzivních, krátkých a řídkých tréninku. Zjednodušeně řečeno, učení Mike Mentzer:
Poskytovat podnět (vždy selhání)> obnovit> růst .... a opakovat. Pozorně sledovat výkon / pokrok a přizpůsobit cvičení "dávku" / výběr / aplikaci dle potřeby. To je můj pohled na HIT. Žádné více pracovních sérií. . NVF žádné cvičení Jak jsem se zmínil můj první příspěvek, kardio jen jednou za 2 až 3 týdny.
Dieta:1) ovesné vločky a proteinový prášek (jeden kopeček), s vodou a proteinový nápoj 2) proteinový nápoj (jeden kopeček) a ovoce (třeba jablko nebo hrušku)
3) Ovesné vločky a proteinový nápoj jako vbodu 1 výše
4) kuřecí / losos / tuňák / sardinka / mackeral salát - obsah se mění, ale vždy zdravé věci, trocha olivového oleje a citronové šťávy nebo octem balsamico, nebo možná nějaký steak, míchaná vejce a zeleninu.
5) kuřecí / plody moře omeleta (dvě celá vejce, čtyři bílky) se salátem.
6) Směs zeleniny s rajčatovou omáčkou, kuřecí / tuňák / mořské plody apod. Pochutnával jsem si na ořechách a sušeném ovoci, ale to jsem postupně snížoval, jak jsem  postupně snižoval kalorie. Také jsem pil spoustu vody a zeleného čaje s několika kávy stejně. Žádné ''hovno'' potraviny. Nevím, co přesně kalorie jsou, ale jak jsem již zmínil, je to tenká hranice mezi jídlem dost získat svaly a být silnější, zatímco ztráty BF a jíst příliš mnoho a získávat BF. To nezní příliš vědecký neznal jsem množství kalorií, ale když jsem štíhlejší, já prostě jen dělal úpravy své stravy příští týden, a to obvykle dělá trik,liší se ze dne na den a zda je to tréninkový den , ale nahoře je docela typický den. Jeden z mých oblíbených je čerstvá vejce nudle v domácí rajčatové omáčce se steakem a zeleninu. Krásné!

Mám také Bitesize Shredded pšenice na snídani někdy se sušeným ovocem, polotučné mléko a některé sladidlo. Ať už jste jedli přesto, velikost porce je velmi důležité. Nechoďte přes palubu, nebo se zastaví pokrok na odbourávání tuků na přední straně. S trochou plánování a nějaký čas odložit na přípravu, jíst správné věci a ve správný čas, je velmi snadné pro mě.Doufám, že vše pomůže. Opět jsem jen chtěl říct, že to je to, jak jsem to udělal.Ostatní budou muset vzít jiný přístup.

Jak trénuje thebiggfella Glynn-video

Tady je ukázka několika videí,jak glynn trénuje.

                                                           



Další videa najdete na: http://www.youtube.com/user/HIT4120

Další důkaz,že HIT funguje-fantastická transformace Glynna

Další článek chci věnovat transformaci realných lidí kteří dosáhli realných výsledků.Jako první jsem vydal BOISE EXPERIMENT kteří dosáhli neuvěřitelných změn z pouhých 9-tí tréninku,nyní vám chci představit Glynna který vystupuje pod přezdívkou thebiggfella,kterého jsem kontaktoval a poprosil o svolení zveřejnění jeho příběhu.Glynna znám s dr.darden.com.

Glynn před touto fantastickou přeměnou trénoval klasický HVT,v posilovně byl pětkrát nebo šestkrát týdně,někdy dokonce dvakrát denně,ale byl ve slepé koleji a nezlepšoval se,vysokoobjemový trénink nefungoval,až potom vyzkoušel HIT.Další fotografie a příběh najdete uvnitř článku.

Co pobídlo k akci Glynna?Přečtěte si co o fantastické tranformaci říka sám aktér.

''Asi před rokem jsem viděl jiné fotky na diskuzním fóru. Jediný důvod, proč jsem tady dal moje fotky je snad motivovat ostatní, kteří se chtějí dostat do formy a skutečně jít dál a začít se svou transformaci. Jak vidíte,  ztratil jsem jen asi 17kg za téměř rok, ale učinil jsem velký rozdíl v mé postavě. Zatímco jsem zratil tuk,tak se mi podařilo být silnější a přidat více svalů. Mým cílem od začátku mé transformace bylo dostat se do nejlepší formy svého života na 40té narozeniny. Obr 40 jsem měl v lednu a já jsem dosáhl tohoto cíle. Teď chci být tak silný jak můžu a přidat trochu svalů ale zároveň udržet se štíhlý. Řekl bych, že můj tělesný tuk je asi 7 - 8%. Můj calliper (jeden bod suprailliac)  mi ukázal na 5,6%, ale neexistuje žádný způsob, že je to tak nízké! Mimochodem, já jsem 6'3 ¼ "Abych to shrnul velmi rychle, jak jsem to udělal:

Dieta:

Pro mě to je No.1 pro spalování tuků, ale pokud jste také chcete získat sílu a svaly  zároveň musíš najít jemnou rovnováhu. Používal jsem čistou, zdravou, dobře vyváženou stravu a udělal drobné úpravy na cestě, abych se ujistil, že jsem zůstal v "sweet spot". Není lehké udržet sebekázeň, ale já jsem zjistil, že je snazší udržet mojí motivace když se začaly dostavovat první výsledky. Nepočítal jsem ani kalorie. To by bylo příliš únavné. Prostě jsem nastavil měřítko stravy, sledoval výsledky a upravoval odpovídajícím způsobem.

Posilování:

Je zřejmé, že chci-li přidat svalovou hmotu trénuji jednou za 5 - 7 dnů pomocí HIT (vysoce intenzivní trénink), přístup na čtyřdenní rozdělení.Mé tréninky trvají 10 - 15 minut plus minus dvě minuty, jedna pracovní série k neúspěchu u každého cvičení, tento přístup mi dal skvělé výsledky, ale s minimálním časem stráveným v posilovně.. Cardio:
To může překvapit některé lidi a tady může být kontroverzní, ale mějte prosím na paměti, já  jen předávám své zkušeností. Nemyslím si, že kardio je nutné, aby jste byli ve skvělé kondici. Pokud se vám bude líbit, klidně to dělejte, ale nesmí se to "přehánět". Kardio jsem vykonával jednou za 2 -. 3 týdny, obvykle 12 -. 15 tři minutových  kol, ale to je vše.Nemyslím si,že kardio pomáhá při odbourávání tuků Každopádně, dost mého psaní, tady je moje foto:

Glynn (thebiggfella)

 

Doufal jsem, že najdu motivacil, když se budu fotit v různých fázích,byl to velký motivátor a obrázky nevypadaly dobře v květnu 2008, jsem rád, že jsem si je udělal.To mi připomíná to,že takhle nechci znovu vypadat.''
Zdraví Glynn.

Více se dočtete na http://www.menshealth.co.uk/community/forums/thread/422427?page=1

V dalších článcích se můžete dočíst jak se Glynn stravoval a ukázka příkladu jeho tréninku.

Děkuji Glynnovi za zvřejnění fotografíí a jeho příběhu.

Nautilus Bulletin 1970-4.kapitola nepřímy účinek

Nepřímý vliv

Hoď kámen do kaluže vody,a ta vystřikne-a vlna poběží na druhý konec bazénu,a čím větší bude kámen, tím větší je výsřik a tím větší vlny. Velmi podobný efekt vyplývá z jakékoli formy cvičení -nazval jsem tento "nepřímý účinek". Když jeden sval roste v reakci na cvičení, celásvalová struktura těla roste, v menší míře rostou i svaly, které nejsou vykonávány vůbec a čím větší je sval  který roste - tím větší je míra růstu .Toto se nazývá nepřímý efekt .

Až donedávna byl tento efekt nejmarkantnější v důsledku praxe plných dřepů. To bylo opakovaně prokázáno, že plnédřepy,jako jediné cvičení ,vyvolá velký svalový růst po celém těle, a když nikdo zatím nechápe proč tomu tak je, není sebemenší pochyb o tom, že se to děje. Výsledky jsou velmi zřejmé, například  pokud  šest stop muž vážící 150 liber klade důraz na pravidelný harmonogram těžkých dřepů, může získat 50 liber svalové hmotydo jednoho roku, jako přímý výsledek je tohoto typu cvičení. Ale k růstu nedojde jen v nohách a spodní části zad - ale pracuje celá oblast těla - ve skutečnosti bude k velmi výrazné míře růstu docházet ve svalech ramen, hrudníku, krku a paží. Zatímco takový jednotlivec by mohl mít 13 palců paže na začátku takového tréninkového programu, je téměř nemožné, aby jeho paže zůstaly  malé, na konci programu, jeho paže měly být pravděpodobně alespoň 15 inchů. A téměř ve všech případech  velké částí paží dojde k zvětšení velikosti ve formě svalového vlákna - spíše než tukové tkáňě, síla paží se zvýší úměrně (ale ne v přímé úměře) k zvětšení velikosti, a to i přes skutečnost, že paže nebyly procvičeny.U další svalové hmoty v těle se objeví stejný efekt - ve větší či menší míře. I když je samozřejmě možné postavit zřejmý stupeň nepřiměřené svalové velikosti přes zaměstnání nevyváženého programu cvičení  a vzdělávacího programu který je omezen jen na dřepy zdá se, že definitivní limit pro stupeň takového vývoje je nepřiměřený, například je těžké vybudovat velikost paží pod určitou hranici, nejsou-li velké svaly dolních končetin  tak vykonávána. To je velmi běžné pro mladé lidi na Posilovací program ignorovat vývoj jejich nohou úplně - a zároveň se soustředit na své ruce a svaly trupu, na takový program, kde paže vyrostou do určitého bodu, ale pak další růst  nebude nadcházející - nebo alespoň ne, dokud  těžké cvičení pro nohy nebudepřidáno do tréninkového programu, a pak ruce téměř vždy začnou znovu růst okamžitě. Zdá se, že dosáhla maximální přípustnou míru nepřiměřeného vývoje, tělo se povolí do dalšího  růstu od paží až do nohou, které jsou také větší co do velikosti.

Zatímco skutečná procentuální účinost tohoto faktor není známa, je zřejmé, že se pohybuje v určitém rozmezí, zřejmě především v závislosti na dvě podmínky, (1) větší množství svalů, která je vykonávána, čím větší je stupeň výsledků z jiný nepřímých efekt bude, a (2) Čím větší je vzdálenost mezi sval, který je vykonávan a sval, který není vykonáván, tím menší je míra výsledku.

zdroj: http://www.arthurjonesexercise.com/home.html

Mike Mentzer trénink-Paul Becker

Poprvé jsem se začal zajímat o kulturistiku v roce 1978,v té době byl Mike Mentzer raketově nahoře v kulturistických řádech.On vyhrál Mr. Universe 1978 a stal se prvním kulturistou v historii,který získal perfektní skóre od soudců, příští rok se umístil na druhém místě za Frankem Zanem na Mr. Olympia, někteří se cítili jako Mike, který měl vyhrát soutěž. Jeho poslední zápas byl neslavný 1980 Mr.Olympia, kde Arnold sám vyšel odchodu do důchodu, Povídalo se, že Arnold byl unaven ,Mikea říkál, že Heavy Duty byl jediný způsob, jak trénovat, a  tím by to dokázal, kdyby  Mike vyhrál . Arnold zvítězil v soutěži, i když nebyl v nejlepší formě, Mike, který byl v lepším stavu, skončil  pouze na 5.místě, lidé zakřičeli "Oprava!" a Mike, znechucený, odešel ze soutěže.


Vidíte Mentzer vytvořil poměrně hodně rozruchu svým Heavy Duty články tréninku. Mike říkal, že všichni kulturisté byli přetrénování a to zpomaluje jejich postup, a zatímco většina kulturistů, jako je Arnold byl trénován pro 2 a více hodin denně 6 dní v týdnu a dělal 20 a více sad na část těla, Mike trénoval jen 30 minut 3 až 4 krát týdně a jen asi 5 sad na část těla (později jak naznačoval, trénoval ještě méně, jak brzy uvidíte).

Vášnivá debata na téma "Je to špatné." "Je to blázen." "On se jen snaží, aby si lehce vydělal peníze." "Ne, Mike má pravdu." "Je to génius." "On nám ukázal cestu", a tak to šlo a stále jdek tomuto dni.
Ale tento článek není o prokázaní Mikea správné nebo špatné, je to jen podělit se o své zkušenosti a umožnít vám vyzkoušet běžné, co mi dal.

Byl jsem v Kalifornii v roce 1999, kdy Mike trénoval  lidí v Santa Monica,  pohyboval jsem se tam na pár týdnů a já jsem cítil, že to bude moje poslední příležitost setkat se a cvičit se svým hrdinou z dětství (nikdy jsem si neuvědomil že  Mike zemře o něco méně než 2 roky později).

Zavolal jsem Mikeovi a objednal si s ním setkání,  dorazil jsem do posilovny a když jsem si všiml Mikeove chůzi ke mně, první věc, kterou jsem si všiml, byl Vypadalo to, že tě něco bolí řekl jsem  "Miku, co se děje s vašimi zády?" "No, já mám  potíže s nemocnými zády léta." Řekl mi. Mnozí se snažili napadnout Mikeovi poslední tréninkové teorie na to, že Mike byl sám v tak špatném stavu, na konci 90. let, a pokud vše trvalo to několik sérií na trénink, tak proč není ve formě? Pravdou je, že již nebyl schopen trénovattak silně, kvůli jeho zádům.

Další věc, kterou jsem si všiml,že není ve formě, ale nebyl tak špatný, jak někteří říkali, jeho předloktí a paže byly stále velmi velké!Řekl mi, že budu trénovat nohy, a první věc, kterou mi ukázal byla forma, chtěl, abych  používal na všech cvičeních,  velmi pomalý pohyb, asi 4 sekundy nahoru a 4 sekundy dolů. A pokud je odpor v poloze kontrakce , stejně jako v předkopávání držet po dobu 2 sekund, to dělá cvičení velmi těžké, ale velice bezpečné, řekl mi, že  učil více než 1000 různých lidí a nikdy nebyl nikdo zraněn při tréninku s ním.
Po krátkém zahřátí, Mike mě požádal o 1 sadu bolestivých pomalých a těžkých nohy předkopávaní k neúspěchu pak bez přestávky sérií legpressu k neúspěchu. Je to docela jiné,když vás někdo tlačí ve srovnání s tím když trénujete sám, Mike řekl "OK, můžeš udělat více, v případě, že je Zemětřesení nebo kdyby váš život závisel na tom abyste udělal další 2 opakování, nebo pokud by tam bylo deset nahých dívek které by vás sledovaly a čekaly abyste udělali další 3 tak je uděláte.! " a když jsem se opravdu dostal na hit selhání řekl:" Ok, to je dost, je to neúspěch. "Jedna z otázek, co jsem měl a můžete mít, je "Co Mike považuje za neúspěch?", Ale pokud se dostanete do bodu, kdy není možné dokončit další plné opakování na vlastní pěst, je to neúspěch. Není třeba dělat vynucená opakování, atd.Měl jsem jen udělal dvě sady, ale moje nohy byly velmi vyčerpané a cítil jsem hlubokou stimulaci růstu v nich. Měl jsem si dát krátký odpočinek a pak jsem pokračoval tréninkem lýtek, většina lidí tvrdí, že nemohou dostat lýtka k růstu, ale vidím, že je odráží nahoru a dolů velmi rychle na výpony. No zkuste je trénovat podle Mentzera, to je  "zpomalit, HOLD v TOP, HOLD, zvýšit výš, vyšší, držení, spouštění pomalu." Nemusíte 12 - 20 opakování  a uvidíte, jestli  cítíte rozdíl.

Věřte tomu nebo ne, že to byl celý trénink!

Mike pak mě vzal ven a mluvil se mnou asi půl hodiny a odpověděl na veškeré otázky, které jsem měl. Byl velmi zdvořilý, mluvil tiše, se nesnažil mi nic vnucovat. Byl to velice inteligentní člověk. Byl to blázen? Ne Byl výstřední? No, trochu, například když jsme se poprvé posadili vypil velký šálek kávy a pak vytáhl krabičku cigaret, "Kouříte?" Zeptal se. "Ne!" Řekl jsem., On se pak rozzářil,a řekl: "Miluji to!"

Moje další cvičení několik dní později byl hrudník a záda , opět po krátkém zahřátí, měl jsem sérií  Pec-deck na selhání a pak bez přestávky sérií  tlaků na šikmé lavičce doselhání.Trochu jsem si odpočinul  a pak udělal stahování kladky podhmatem, první opakování bylo těžké,a řekl Mikeovi: "To je příliš těžká váha pro mě." On řekl: "Ne, to je v pohodě dostanete 6 až 8 opakování." A k mému překvapení jsem je udělal, vědělajsem , že je velký rozdíl trénovat s někým jako je Mike,který mě  tlačí a přemýšlel jsem , co by se stalo, kdybych trénoval s Mike nějakou dobu. Bylo to, jako by četl v mé mysli, když řekl: "Člověče přál bych si, abych mohl pracovat s vámi na pár měsíců". Je smutné, že se nikdy nestalo, protože jsem se různě pohyboval.

Druhý trénink končil 1 sérií mrtvých tahů, opět to bylo celé cvičení!

Mike šel ven z města a my jsme měli v plánu udělat další trénink,až se vráti, ale to se nikdy nestalo, protože naše plány se křížily. Uvádím  plné rutiny pro mě sestavené,  zařadil jsem je níže, v případě, že to chcete zkusit.

Trénink 1
Pec deck 6 - 10 opakování
Bez odpočinku do Incline press 2 - 4 opakováníStahování kladky podhmatem 6 - 10 opakování
Mrtvý tah 5 až 8 opakování.

Odpočinek nejméně 3 dny.

Cvičení 2
Předkopávání 8 až 15 opakování
Bez odpočinku  leg press 8 - 15 opakování
Výpony 12 - 20 opakování

Odpočinek nejméně 3 dny.

Cvičení 3
Upažování s jednoručkami  6 - 10 opakováníZapažování v předklonu 6 - 10 opakování.
Bicepsové zdvihy s činkou 6 - 10 opakování.
Tricepsové stahování kladky 6 - 10 opakování.
Bez odpočinku  kliky na bradlech se 3 až 5 opakování.

Odpočinek nejméně 3 dny.

Cvičení 4
Předkopávaní 8 - 15 opakováníBez odpočinku se Dřepy 8 - 15 opakování.
Výpony 12 - 20 opakování.

Odpočinek nejméně 3 dny.

Vraťte se do cvičení 1, atd.

Některé důležité body jsou:

* Pomalé regulační opakování.

* Pouze jedna sada k neúspěchu, na cvičení.

* Přidat hmotnost tak často, jak je to možné, při zachování   perfektní podoby.

* Mějte sparingpartnera

* Veďte si svůj tréninkový deník.

Tento článek je věnován památce Mike Mentzera.




Publikováno se svolením Paula Beckera  http://www.trulyhuge.com/