Rozhovor s Glynnem ''The Biggfellou'' pro hitstyl.blogspot.com



Glynn  ''The Biggfella''










Dnes přináším rozhovor s Glynnem ''The Biggfellou.Glynna znám z internetové diskuze o tréninku HIT  z http://drdarden.com/ a když jsem se navíc dozvěděl o jeho fantastické přeměně tak mi to nedalo a musel jsem kontaktovat Glynna a požádat jej jestli můžu zveřejnit jeho přeměnu kterou zaznamanával na http://www.menshealth.co.uk/community/forums/thread/422427 a na svém youtube kanálu http://www.youtube.com/user/HIT4120. To bylo před nějakým časem .
Nyní jsem se rozhodl Glynna kontaktovat znovu a požádat o menší rozhovor který byl uskutečněn formou e-mailu.Otázky a odpovědi si můžete přečíst právě zde.Toho chlápka jsem si zkrátka zamiloval......


Věk: 42
Výška: 6'3 ¼ "
Oblíbené jídlo: Steak a indické potraviny
Oblíbené pití: Silná černá káva
Oblíbené cvičení: Shyby podhmatem (shyby nadhmatem)




mentzer's boy: Glynne, takže kdy jste začal s tréninkem HIT a co vás k tomu vedlo?

Glynn: Byl prosinec 2007, kdy jsem poprvé trénoval v tom, co jsem se díval jako módní HIT. Naučil jsem se mnohem více o tom v uplynulých letech, a můj přístup / jak jsem se interpretovat protokol se vyvinula pozoruhodně od té doby, jak jsem získal více znalostí.
Během mého působení tréninku pomocí obvyklých HVT přístupu, jsem  měl četná zranění  přijata do obrovského množství času.Zpětně si vzpomínám, v prosinci 2007  moje levé rameno bylo velmi bolestivé a já trénoval za použití velmi lehkých vah a mnoho opakování, a z nějakého důvodu, mi to připomnělo HIT články  Mike Mentzera které jsem četl před lety kde byl trénink Doriana Yatese. Nízká hmotnost / vysoký počet opakování které jsem dělal kvůli mému zranění ramene,rozhodně to  nebyl hit, ale vyvolalo to vzpomínky z toho rozhovoru, a to bylo, když jsem se rozhodl  HIT vyzkoušet.
Ttrávíl jsem spoustu času v posilovně zdvíhal železo a kardio a jak jsem již zmínil, zabíralo mi to velké množství mého volného času. Také jsem cítil vyčerpaný, uvízl jsem ve slepé koleji a cítil, že  investici kterou jsem dal  do posilovny se mi nevrátila ve formě výsledku které jsem očekával.Byl čas na velkou změnu, a tou změnou bylo HIT.
Jsem teď v nejlepší formě svého života díky mé čisté stravy a  tréninku HIT, trpím jak menšími  zraněními a mám více času i na jiné věci.

mentzer's boy: Jak často jste trénoval, co se objemu a délky týče než jste začal trénovat v souladu s pravidly HIT (HD)?

Glynn: Posilovna a kardio kombinace, myslím, že jsem trénoval v průměru šest dní v týdnu. Na něco jsem zapomněl, ale po zkontrolování  mého tréninkového deníku  jsem zjistil, že jsem trénoval i devět nebo deset po sobě jdoucích dnů. Řekl bych, že jsem byl psychicky závislý na výkonu a šel do posilovny, protože jsem to cítil,ne že bych musel, ne proto, že jsem to potřeboval.
Trénink se závažím (s ''železem'')  trval  60 až 90 minut a  zahrnoval dělat více sérií o stejným výkonu,bylo to asi tři nebo čtyři tréninky týdně. Myslel jsem, že tvrdě pracuju, ale teď vím, že ne.Byla tam spousta objemu, ale byl neúspěšný, a postrádal zaměření a intenzitu.

mentzer's boy: Glynn, teď, když děláte HIT, jak trénujete nyní, co do objemu a délky tréninku.

Glynn: Já jsem v současné době mezi čtyřmi a sedmi dny odpočinku mezi mými tréninky. Moje rutina vypadá takto:

Cvičení A
Shyby dlaněmi dolů  (pozitivní, negativní a statická porucha)
Mrtvý tah (pozitivní selhání)

Cvičení B
Kliky na bradlech (statické poruchy a negativní)
Nautilus Nitro veslování v sedě (pozitivní selhání)
Nautilus Nitro svislý bench press (pozitivní selhání)

Cvičení C
Shyby dlaněmi nahoru (statické poruchy a negativní)
Nautilus Nitro tlaky na ramena (pozitivní selhání)
Nautilus Nitro leg press (pozitivní selhání)

Cvičení D
Kliky na bradlech (pozitivní, negativní a statická porucha)
Částečný mrtvý tah (pozitivní selhání)

Nedělám "warm-up"( zahřívací série) a používám pouze jednu sérií pro každé cvičení , jak je uvedeno výše.
Snažím se sjednotit opakování co nejvíce: pomalé, bezpečné a plynulé se dvě sekundy držet v plné kontrakci.
Nemám přestávky mezi opakováním (kromě mrtvých tahu) v sériía,vyvarují se zbytečných akceleraci a dynamiky. Jinými slovy, odstranění podvádění.
Když zasáhnu můj cíl TUL (čas po napětím) pro konkrétní cvičení, přidám příště větší váhu. Pokud ne, váha zůstane stejná,do té doby než se zlepším.
Také  využívám "Rush faktor" (bez odpočinku) přístup, pohybují se tak rychle, jak jen mohu mezi cviky a vše nastavim před zahájením cvičení.

Cvičení  A trvá asi dvě a půl až tři minuty, cvičení B asi čtyři a půl až pět a půl minuty, cvičení C asi pět a půl až šest a půl minuty a cvičení D dva a půl až tři minuty. Jen tak pro zajímavost,  pracoval jsem na můj celkový TUL v červnu 2011 a to bylo osmnáct minut třicet dvě sekundy po dobu pěti cvičení. TUL, že je o něco vyšší  než by to mohlo být, jak jsem ještě odcvíčil o něco víc než můj cíl TUL pro několik cvičení.


mentzer's boy: Kdo na vás měl největší vliv v tréninku HIT?



Glynn: Mike Mentzer byl můj výchozí bod a další patří Bill Sahli, Mark Suffolk (PureHIT 2008 na You Tube) a James Biddle, který trénuje Marka na jeho YouTube videa,také mi hodně pomohli.

mentzer's boy: Je lepší cvičit celé tělo v jednom tréninku, který byl doporučen Arthur Jones, nebo to rozdělit po vzoru Ideální Rutinní Mikea Mentzera ?

Glynn: Já osobně si nemyslím, že je to důležité, pokud rutina je dobře strukturovaná, dobře provedená a zabudována pro odpovídající využití




mentzer'sboy:  Jak často používáte intenzifikační techniky?

Glynn: Já je jen opravdu používám pro kliky a shyby, a to jen pomocí dalších poruch statického selhání a negativních nad obvyklé pozitivní selhání. Já  v současné době nevyužívám ''zesilovače'', jako je drop série nebo předvyčerpávaní. Přemýšlím o tom, že "faktor Rush", který používám je zesilovačem. Nemít žádný odpočinek mezi sériemi je  velmi intenzivní trénink,cílem je vždy více práce (větší váhu, opakování, TUL) v kratším čase pomocí přístupu, který je co nejvíce normovaný. Další způsob, jak se dívam na to, aby se během tréninku na co nejnižší úrovni. Moje cvičení jsou obvykle kolem 90% a 10% TUL  čas, který si myslím,že je docela dobrý.


mentzer's boy: Proč  HIT (HD) není tak populární? Myslím, že je to úžasný trénink,který si zaslouží více respektu.

Glynn: Nenlze hledat cestičku je faktem že hit je velmi tvrdá práce a obecně lidé nemají rádi tvrdý trénink, určitě ne s intenzitou, řádné provádění požadavků HIT. Mnoho z nich vypadá na to že mají zázračný lék, který prostě neexistuje. Líbí se jim myšlenka na krátké a řídké cvičení, ale požadavek brutální  intenzity je  to, co mnozí nejsou schopni vytvářet,tak se vzdají HIT s tím, že to nefunguje.
Jsou to lidové potíže v hlavě, jak málo času stráveného v posilovně je potřeba,abych se dostal do skvělé kondici, pobyt ve skvělé kondici a vlastně pokrok, pokud jde o sílu, nárůst svalové hmoty a celkového zdraví. Dokonce jsem někdy nemohl uvěřit, jak málo jsem musel trénovat, abych byl zdravý, silný, ve skvělé kondici a udržet pokrok v těchto oblastech! Kvalitě před kvantitou pokaždé. Nejtěžší je optimalizace frekvence a frekvence tak, že pokrok je na obzoru, ale s praxí to bude pro každého jednodušší. Samozřejmě, že strava je základem zdraví a HIT staví na tomto základě,vytváří postupně zdravější, silnější a svalnatější tělo.



mentzer's boy: Co vaše dieta,jak vypadá teď?

Glynn: Je to obvykle v duchu:
14.00. - Ovesné vločky a protein v prášku (44 g na porci), sušené ovoce, ořechy, lněné semínko, arašídové máslo, voda a mikrovlnka.. Obvykle dělám  předem a jím za sudena.
18.00. - 2 krůtí řízky, tři smažená vejce se salátem ze špenátu, červené zelí, zelí, brokolice, třešně , okurky atd., olivový olej a citrónová šťáva.
19.00. - Jablko
20.00. - Kuřecí salát: 1 kuřecí maso, špenát, červené zelí, zelí, brokolice, třešně tomy, okurky atd., s olivovým olejem a citrónovou šťávou.
22.00. - 300 g tvarohu ve směsi s  lžíci arašídového másla, lněné semínko, 3 rýžové koláčky.
Obvykle trénují  kolem 09.30., a pokud je to tréninkový den, stejně jako výše, používám nějaké BCAA před tréninkem a syrovatkový protein, bezprostředně po tréninku.




mentzer's boy: Jaké doplňky používáte?

Glynn: BCAA a syrováttový protein.



mentzer's boy: Kolik gramů bílkovin na kilogram tělesné váhy bychom měli jíst? Názory na to, kolik gramů je optimální množství.

Glynn: Můj vlastní názor je, že 1 g bílkovin na 0,5 kg tělesné hmotnosti je dostačující.


mentzer's boy: Chtěl byste něco říct lidem, kteří váhají vyzkoušet HIT (HD) a nevěří mu?



Glynn ''The Biggfella''



Glynn: Tak to zkuste! Opravdu funguje, vylepšete svůj přístup a zcela zapomeňte na to, jak jste cvičil dříve. HIT je radikálně odlišný, ale pokud zatnete zuby, a zvolíte si správný přístup k němu,bude se vyvíjet podle vašich cílů. Vše, co se týče intenzity, frekvence, objemu, zbytku, běžné struktury,správné provedení cvičení atd., spolu s dietou všichni se nakonec přiblížite na místo. Obdržíte všechny pozitivní přínosy pro zdraví, sílu a nárůst svalové hmoty, ale budete mít také mnohem více volného času na další vaše koníčky!



Nenechte se zmást ačkoli. HIT není všelékem nebo "Easy" volba.Je to brutálně tvrdá práce a není pro slabé srdce (povahy). Je to však velmi efektivní, uspokojující a produktivní způsob, jak trénovat.



mentzer's boy: Glynn, mám ještě jednu otázku, už jste někdy zkoušeli Superslow 30/30?

Glynn: Ne, ale  neznamená to, že to nikdy nezkusím. Člověk musí být otevřený  a buďte připraveni zkoušet nové věci, abyste měli stále pokrok.



Děkuji Glynnovi za rozhovor a jeho ochotu.

HIT skóre doma-Andy McCutcheon



Andy McCutcheon



Vždycky jsem byl člověk, který by raději trénoval doma, než chodil do komerční fitness centra. Vyrůstal jsem v Cambridge, Anglie, a svou první činku jsem dostal v roce 1984, když mi bylo 18 let. Krátce nato jsem začal cvičit v garáži svých rodičů.

V té době ve svém životě jsem se zabýval bojovým uměním a slyšel jsem, že posilováním bych byl lepším bojovníkem. Rozhodně mi to pomohlo. Trénoval jsem trvale již několik let a stal se závislým na kulturistice. V podstatě mým cílem bylo být tak silný, jak jsem mohl ve všech základních cviků s činkou. Dokonce jsem  se umístil vysoko v několika regionálních soutěží kulturistiky.

Mr. Olympia, Dorian Yates, byl tam soudce pro jeden z těchto soutěží, a pozval mě na trénink několikrát ve své tělocvičně. . Byl velký, silný a štíhlý v rozsahu, který je téměř k neuvěření. To bylo přes Doriana, že jsem se poprvé dozvěděl o spisech Arthura Jonese a Ellingtona Dardena. HIT se brzy stal důležitou součástí mého kulturistického myšlení.

Přestěhoval jsem se do Portlandu ve státě Oregon  v roce 1992 a začal pracovat pro systémy Novellus. Jsem technicky projektový manažer a často pracuji v kanceláři 50 hodin týdně. Ale i tak jsem si ještě našel čas na pokračování mého tréninku v teple domova. A je to vidět. Někteří z mých přátel mě ve skutečnosti povzbuzoval, abych před deseti lety sestavil portfolio a zapojil se do obchodních modelů.

Byl jsem nadšený, když jsem byl vybrán na řadu konkurz pro muže Bowflex natáčení v roce 1994. Následného obchodního, se mnou drží luk, pak tahem řetězem a šíp do nataženou pozici, jako křivka na přídi pak přechází do Tlakové síly prut Bowflex stroje, byl obrovský úspěch.Dělal jsem pro infomercials Bowflex od té doby.

Prostřednictvím Bowflex, jsem se setkal s Ellington Darden. Byl jsem fotografován pro mnoho cvičení pro jeho knihu, The Bowflex Body Plan (Rodale 2003). V poslední době jsem demonstroval většinu cvičení pro New High-Intensity Training(Rodale 2004).

Ellington do mě tloukl  že je důležité tvrdší, kratší cvičení - v kombinaci se superhydration a potraviny bohaté na sacharidy - stavět a udržovat mou svalovou hmotu a celkovou štíhlost. Když jsme fotili  fotografie pro nový hit , byl jsem ve svém životě v nejlepším stavu. Ve věku 38 let, vážil jsem 184 liber ve výšce 6 stop ještě. Ellington měří své tělo tuku 3,4 procenta, což je tak nízké, jaké jsem kdy měl. A moje svalová hmota byla o 5 liber více, než kdykoliv předtím.

I nadále pokračují v tréninku na mé domácí posilovně v Portlandu. Mám Bowflex ultimate stroj, několik činek, 400 kg bez hmotnosti desek, a velký boxovací pytel připojen ke stropu. Níže jsou rutiny, které jsem cvičil po dobu šesti měsíců před HIT focení.

Rutinní HIT A

1. Předkopávání na Bowflex
2. Leg press na Bowflex
3. Upažování na Bowflex
4. Tlaky na ramena s činkou
5. Biceps v leže na stroji Bowflex
6. Sedící tricepsová extenze na Bowflex
7. Mrtvý tah s napnutýma nohama s činkou
8. Zápěstí

HIT Rutinní B

1. Zakopávání na Bowflex
2. Dřep s činkou
3. Pullover s napnutýma pažemi na lavici s jednoručkou
4. Stahování kladky podhmatem na Bowflex
5. Rozpažování na Bowflex
6. Bench press s činkou
7. Kliky na zemi
8. Obracené zkracovačky
9. Zkracovačky na Bowflex nebo na podlaze

Každá rutina byla provedena v rámci jedné skupiny 8 - 12 opakováních, dokud nedošlo svalového selhání. Někdy jsem  pracoval až 20 opakování na leg press a dřep. Vždycky jsem postupoval rychle mezi cvičeními, zejména ty týkající se před-vyčerpání, jako je na rozpažování, bench press a kliky v běžných B.

Kliky a stále se specialitou dolu. V Anglii jsem četl britský rekord , že dělá 107 kliků za minutu. Takže jsem si předem důkladně předvyčerpal mých prsou, aby  ty kliky měly smysl.

Střídal jsem mezi běžnou A rutinní a rutinní B.A bylo provedeno obvykle v noci v pondělí a rutinní B noci na čtvrtek. Na mé netréninkové dny,  trénink bojových umění. Jednu noc v týdnu jsem hrát fotbal.

Jak jste si asi představili, jsem docela hodně hyperaktivní jedinec. Cítím se nejproduktivnější když dělam nějaký druh cvičení, téměř každý den, nebo noc - alespoň to jsem tak cítil , až jsem se dozvěděl o Ellington. Ellington mě naučil hodnotu vzlétnout několik odpolední a nocí v týdnu. Teď jsem  odstranil všechny namáhavé činnosti den po mém HIT tréninku.

''Taking off'' dva dny v týdnu mi pomohl dostat se do nejlepší formy svého života.

Jsem spokojený? Ne tak docela. Chtěl bych přidat dalších 5 liber svalové hmoty, při zachování stejné míry ''můj pes je vychrtlý''. A já jsem rozhodnut vybudovat postavu svých cílů  použitím HIT filozofii zařízení ve své domácí posilovny.

Zde je foto Andy McCutcheona




Zdroj a poděkování Dr. Ellingtonu Dardenovi za povolení
publikovat tento článek:

http://drdarden.com/index.jsp

http://drdarden.com/readTopic.do?id=382901


Nacštivte skvělé diskuzní forum na http://drdarden.com/index.jsp

Několik myšlenek na tréninkový objem-Drew Baye

Koncepci tréninkového objemu je důležité porozumět , jak správně navrhnout a přizpůsobit program individuální na základě jejich cílů a jejich odpovědi organismu na cvičení. Bohužel, většina z nich příliš zjednodušuje pohled na to, že může vést k nedorozumění a zmatku, a to zejména při srovnání různých protokolů a vzdělávacích programů...............více se dočtete na http://baye.com/a-few-thoughts-on-training-volume/