Je to všechno o mrtvém tahu:
20 opakování mrtvých tahů nejsou ničím novým. Ve skutečnosti, stejně jako 20 opakovaní dřepů je tento způsob vzdělávání ze staré školy,jak bojovat s kulturisty a diktátory z dávných dob.
Zpět ke dnům,kdy byly některé pozoruhodné 'physiques' postavena na toto těžké,ale super-produktivní cvičení,včetně takových jmen jako Paul Anderson a Doug Hepburn - dva z nejmocnějších mužů 'Stride' planety.
Tento režim je opravdu tak efektivní,že můžete očekávat,ztrátu tuku,zvýšení metabolismu,budete vypadat fit a dosáhnete lepšího zdraví - je prokázáno,že všechno je o mrtvém tahu.
Takže jaké jsou 20 opakovácí tahy a jak je provést? Recept je zdánlivě jednoduchý,je stejný jako u 20 opakovácích dřepů.
Klasická metoda navrhuje následující:
20 opakování mrtvých tahů
3 hluboké nádechy mezi každým opakováním
Přidat 5-10 liber do svého cvičení na čince na každém tréninku
Pijte 2 litry mléka denně
Odpočinek!
Upozornění: Prosím, nenechte se zmást zdánlivou jednoduchostí. 20 opakovácí mrtvý tah bude nejnáročnější pohybový režim, který jste kdy prováděli.
Jak můžete vidět, 20 opakování mrtvých tahů následuje stejný protokol jako 20 opakování dřepů jen s jedním zásadním rozdílem: nikdy byste mrtvé tahy neměli cvičit k nezdaru.Proč? Protože napětí umístěné na spodní části zad,u mrtvých tahů je kolosální, takže riziko úrazu této citlivé struktury je velmi reálné.
Pro bezpečnější alternativu, zkuste mrtvý tah s jednoručkami nebo s hexa osou..
Jak udělat 20 Opakování v mrtvém tahu?
Kouzlo tohoto programu v budování svalů je v tom že pracuje zdánlivě přímočaře. Tím, že vykonává největší svalové skupiny energicky, 20 opakovácí protokol spouští budování svalů.
Důležité: boky a stehna jsou největší svalové skupiny. Každý účinný rutinní výkon těchto částí těla!
Další budování magických svalů je dosaženo:
1. Hluboké dýchání (to okysličuje krev, zatímco huštění plíc) ...
2. 5-10 liber přidání do vaší činky (hmotnostní progrese signalizuje adaptivní budování svalů)
3. spotřeba mléka (je vynikajícím zdrojem bílkovin pro budování svalů)
4. Odpočinek(rekuperace umožňuje tělu růst).
Jak zůstat v bezpečí:
Nicméně, pro typického stážisty tradiční 20 opakovácí Mrtvý tah je často příliš intenzivní.Ale dříve, než se vzdáte tohoto mocného hnutí ve prospěch něčeho méně náročného, je tu dobrá zpráva.Některé drobné změny svého mrtvého tahu rutiny znamená, že můžete ještě zařadit mrtvý tah pro sílu a vychutnat si skvělé zisky toto cvičení,které přináší.
Zkuste toto:
Začněte svůj 20 opakovácí cvičení na 12 opakování
Přidejte další 2 opakování na další cvičení
Pokračujte v přidávání 2 více opakování k tahum cvičení, dokud se nedostanete na 20
Přidejte 2-5 liber na svou činku
Obnovte vaše cvičení na 12 opakování!
reference:
