Konsolidovaný trénink

Po delší odmlce zdravím všechny návštěvníky těchto stránek.V posledním článku jsem se věnoval výživě a to    přerušovanému půstu,který se se zdá získavá stále více a více příznivcu.

         V dnešním článku bych se rád věnoval tréninku,přesněji konsolidovanému heavy duty.

Kdy byste měli tedy zařadit konsolidaci?

Myslím,že optimální doba k zařazení konsolidované rutiny je až po několika letech heavy duty tréninku nebo High Intensity tréninku.Ale samozřejmě ji cvičenec může zařadit podle svého uvažení kdykoli,zejména pokud  někdo ckce být ve formě a nemá dostatek času na trénink,potom je skvělý způsob kdy také konsolidovaný trénink zařadit.
V konsolidaci nenajdeme žádně předvyčerpavací izolované cviky.Do tohoto stylu tréninku musíme zařadit kombinované cviky tedy vícekloubové díky kterými procvičíme více svalů v jednom cviku.

Několik příkladu konsolidovaných tréninku,které navrhnul Mike Mentzer :

1. Příklad

TRÉNINK 1:

DŘEPY
STAHOVÁNÍ KLADKY PODHMATEM
KLIKY NA BRADLECH

odpočinek 5-7 dnů

TRÉNINK 2:

MRTVÝ TAH
TLAKY NA RAMENA
VÝPONY

odpočinek 5-7 dnů a opět trénink 1

2. Příklad

TRÉNINK 1:

MRTVÝ TAH
KLIKY NA BRADLECH

odpočinek 5-7 dnů

TRÉNINK 2:

DŘEPY
STAHOVÁNÍ KLADKY PODHMATEM

odpočinek 5-7 dnů a opět trénink 1


3.Příklad

TRÉNINK 1:

STAHOVÁNÍ KLADKY PODHMATEM

odpočinek 5-7 dnů

TRÉNINK 2:

KLIKY NA BRADLECH

odpočinek 5-7 dnů

TRÉNINK 3:

DŘEPY

odpočinek 5-7 dnů a opět trénink 1.


Jak vidíte možnosti je spousta a trénink si můžete upravit podle vašich možností tak jak vám maximálně vyhovuje,ale nesmíte zapomenout na základní pravidla HD (100% technika provedení cviku,opakování provedeno plynulým pohybem,v žádném případě použití trhavých a odrazových momentů..........).

Zde uvádím trénink,který jsem si oblíbil a stále jej nyní aplikiji.


MODIFIKOVANÝ KONSOLIDOVANÝ TRÉNINK

TRÉNINK 1:

KLIKY NA BRADLECH
2 zahřívací série
1 pracovní série

BICEPSOVÉ ZDVIHY S ČINKOU
1 zahřívací série
1 pracovní série

odpočinek 3-5 dnů

TRÉNINK 2:

SUMO MRTVÝ TAH (v budoucnu mrtvý tah na HAMMER STRENGTH)
2-3 zahřívací série
1 pracovní série

PRKNO (MOST)
1 pracovní série na čas

odpočinek 3-5 dnů

TOHLE JE CELÝ MŮJ TRÉNINK  DÍKY KTERÉMU ZASÁHNU SVALY V CELÉM TĚLE.
Tento trénink jsem si upravil pro své potřeby,taktéž vy si konsolidovanou rutinu upravte tak aby vás trénink bavil a vytěžte z něj maximální výsledky.
Jak vidíte neberte rozpis mého tréninku nijak dogmatický.