Arthur Jones
Tvůrce H.I.T. a nautilus strojů
Arthur Jones (1926-2007)
Narodil se v Arkansasu a vyrostl v Seminole v Oklahomě.
Zakladatel Nautilus Inc. a Medx Inc. a vynálezce posilovacích strojů Nautilus.První
stroj,který šel do prodeje (1970) byl Nautilus pullover.
H.I.T.
High Intensity Training je silový trénink z popularizováný v 70tých letech minulého století Arthurem Jonesem.
Trénink HIT se zaměřuje na cvičení do maximálnihé bodu selhání.Trénink bere v úvahu počet opakování,množství váhy a množství času po který je sval pod napětím s cílem maximalizovat množství svalových vláken
Základní principy H.I.T.
Hlavními parametry tréninku o vysoké intenzitě je,že cvičení má být krátké a intenzivní.Trénink je prováděn vysokým úsilím intenzity která má stimulovat tělo ke zvýšení síly a velikosti.Zastánci HIT jsou přesvědčení,že tato metoda je lepší pro sílu a velikost než vetšina jiných metod.
Základní zásadou HIT je plná kontrola pohybu v přísne formě,která vylučuje jakékoliv trhání nebo škubáni pohybu.
Variace HIT se liší v závislosti na zvedání závaží,jeho délce pozitivní,negativní nebo statické fázi.V extremních případech může trvat jedno opakování déle než 30 vteřin.
HIT se zaměřuje na jedinou část těla s jedním nebo dvěma cviky a obecně jednou sérií o 6-10 opakováních na horní část těla a 12-20 opakováních na spodní část těla,pro mrtvý tah většinou po 5-8 opakováních.
Starší HIT trénink používal zásady cvičení celého těla v jednom dni,kdy později se přešlo na dělený systém.
Rychlost opakování má být pomalá,ale nemusí být vždy super pomalá (superslow).Standartní rachlost opakování je 3-1-4-1 nebo také 4-2-4.
zdroj: wikipedia,arthurjonesexercise
