Aktuální forma Markuse Reinhardta před Musclemania

                       zdroj:http://www.youtube.com/user/mrhighintensity

MR's Road to Musclemania 2011

Několik tréninkových videí Markuse Reinhardta před Musclemania:

zdroj:http://www.youtube.com/user/mrhighintensity

1 minuta tréninků - jak si vybudovat svoje tělo za 60 sekund

Nemáte čas na trénink?
Podívejte se,jak za 1 minutu můžete vybudovat svoje tělo!!!!


Šedesát sekund. To nezní dlouho, že? Ale hodně se může stát pouze v jednom krátkém minutu.
Například v dnešním rychle se měnícím světě se koná obvykle následující:
250 dětí se narodí
Průměrný člověk na světě je 0,013 dolarů
blesků na Zemi  je 360 krát.
Ale co budování vašeho těla ? Je opravdu možné zvýšit sílu, fitness a zdraví pomocí cvičení, které trvá jednu minutu?
To je, a my vám ukážeme jak na to.

Cvičení a mamuti
Tajemství 1 minuty cvičení je ve vysoké intenzitě tréninku. Tento styl přípravy je světelnými roky před standardní 3 krát za týden cvičením,které se používá ve většině fitness center a posiloven dnes.

Jak jsou rozdílné?
Pokud budeme hledat ve zvířecí říše,tak tradičně3 krát za týden je cvičen  mamut, zatímco ultra-zkráceně o vysoké intenzitě tréninku bude gepard. Pro srovnání, gepard je štíhlý, pohyblivý a může zrychlit na 60 mph za 3 sekundy. A mamut? Je příliš velký, nemotorný a velmi zaniklý!

Sledujte vaší hmotnost
Tento rozdíl je ještě důležitější, když si uvědomíte, že nedávná studie, která ukazuje, budeme používat téměř jakoukoli záminku, aby se zabránilo výkonu - a jak to bývá,neochota je jeden z hlavních důvodů, proč mnozí z nás se snaží být fit a ztratit tuk.
Zpráva Weight Watchers označil tuto nechuť k cvičení jako "excusercise" - a děsivá část je, jak více než 60% z nás se dopustili tohoto zločinu.
Průzkum více než 2000 dospělých,nachází náš hlavní důvod pro uplatnění je, že je to drahé (23%), nemůžeme najít čas (17%), cvičení je nuda (15%) a nemáme nikoho s kým jít cvičit  (10%). Studie také ukázala, jak negativní vnímání těla bylo rozhodující faktor, a to ženy i muži se obávali, jak vypadali.
S ohledem na tyto výsledky je alarmující, že cvičení, která trvá jen 1 minutu na dokončení je velmi dobrá věc - co říkáš?
1 minuta tréninku
Tak jak si můžete vytvořit své tělo, fit a spalování tuků během pouhých 60 sekund? Je mnohem jednodušší, než si možná myslíte:

1. Chystáte se využít dvě cvičení, které se střídají v každém tréninku.
2. každý trénink se skládá z jediného pohybu a jedné série
3. Žádná série netrvá déle než 6 opakování, což se rovná 60 sekund s vysokou intenzitou úsilí.
4. Tyto dva pohyby které budete vykonávat jsou kliky na bradlech(trénink A)  a  mrtvý tah (trénink B). Proč o tyto dvě činnosti se konkrétně jedná? Tradiční mrtvý tah a kliky se efektivně zaměřujou na všechny hlavní svalové skupiny v těle .
5. Další důležité faktory: a) každý cvik bude používat přísné 4-2-4 opakování rychlosti a kadence, b) budete pracovat každý pohyb k pozitivním selhání, c), který bude odpočívat po dobu 7-10 dní mezi tréninky.

Tak tady to máte. Ultra-zkrácený tréninko vysoké intenzitě cvičení, které trvá pouze jednu minutu!!!!
Jste připraven rozpoutat boj jednominutového cvičení?
Nemáte čas cvičit? 1 minutou cvičení lze rychle vytvořit svoje tělo a podpořit tak své zdraví a fitness.


zdroj:  http://www.ordinary-joe-muscle-building.com/1-minute-workout.html

Domácí proteinové tyčinky

Nechcete-li utrácet peníze za proteinové tyčinky,udělejte si je doma sami a dle vaší chuti,kreativitě se meze nekladou.

Tady je příklad mých oblíbených:

-ovesné vločky
1 odměrka 40g

-syrovátkový protein
1 odměrka 30g

-arašidové máslo
1 lžíce 20g

-mléko

Každou proteinovou tyčinku dělám zvlášť,do misky nasypu vločky+protein+arašidové máslo,trochu mléka,důkladně promíchám,dám na pečicí papír a nechám vychladit v ledničce.

1 proteinová tyčinka obsahuje: 
-B-25, S-40g,T-14g,Kcal-400

                                           

Bodylastics-přenosná posilovna

                                                                      BODYLASTICS

''Nežijte v posilovně, cvičit jde i doma"

Toužíte po mohutných svalech nebo naopak po štíhlé postavě?
Chtěli byste posilovat, ale vadí prostředí posiloven nebo prostě nemáte čas do posiloven dojíždět? Proč platit za předražené pernamentky, když to jde o mnoho levněji?
Mít perfektní postavu lze i bez návštěv posiloven, dovolte mi představit posilovací systém Bodylastics.

Posilovací systém Bodylastics můžeme nazvat domácí posilovnou, protože ke cvičení nám stačí jenom systém a dveře, do kterých pružiny uchycujeme. Takže můžete cvičit kdekoliv - na chatě, na dovolené, na kolejích... Pružiny jsou výsledkem několikaletého výzkumu a proto také firma Bodylastics garantuje 99,9% odolnost proti přetrhnutí.

Pružiny nahrazují veškeré posilovací stroje a lze cvičit až 140 různých cviků! Jsou tedy univerzální a nejen, že můžete zhubnout, ale také vybudovat masivní svaly nebo zlepšit kondici.

 Možná si říkáte, jak mohou pružiny vydat takový odpor jako činky. Taky jsem si nebyl jistý, ale po vyzkoušení jsem byl ohromen. Nejen, že nahradili mé jednoruční činky, ale cviky jsou mnohem plynulejší.

Hlavní výhody posilování s Bodylastics pružinami:
- ušetříte mnoho peněz a času
- můžete cvičit z pohodlí domova
  (nemusíte dojíždět do posilovny)
- systém je velmi lehký a přenosný
  (můžete cvičit kdekoliv)
- nastavitelná zátěž
  (od 0kg do 176kg - podle verze)
- díky plynulému odporu jsou šetrné k Vašim kloubům
- použití je velmi snadné
- nedělají žádný hluk
.
Základní verze je určena pro začátečníky až středně pokročilé. Nabízí odpor 60kg, tedy 30kg na každou ruku.
Balení obsahuje 5 pružin s různým odporem (dají se navzájem kombinovat), zachycení do dveří, úchyty, úchyty na kotníky, český návod, přiložené DVD na kterých jsou ukázky cviků a menší taška na uložení.
Výrobek je nový, nepoužitý s 1 roční zárukou.
Jedná se o originální americký produkt (zlaté karabiny).

K dispozici je i verze PROFI:
Profi verze je pro středně pokročilé-profesionální sportovce. Nabízí odpor 115kg, tedy 57,5kg na každou ruku nebo nohu.
Balení obsahuje 7 pružin o různém odporu (dají se kombinovat navzájem), zachycení do dveří, 2 páry úchytů ma ruce,  2 páry úchytů na kotníky, český návod, přiložené DVD, na kterém jsou ukázky cviků a taška na uložení. Výrobek je nový, nepoužitý s 2 roční zárukou. PROFI stojí 2280,--

.
K dispozici je i verze MEGA:
Profi verze je pro profesionální sportovce nebo i celou rodinu. Nabízí odpor 176kg, tedy 88kg na každou ruku nebo nohu.
Balení obsahuje 12 pružin o různém odporu (dají se kombinovat navzájem), zachycení do dveří, 2 páry úchytů ma ruce,  2 páry úchytů na kotníky, český návod, 6 DVD, na kterém jsou ukázky cvičebních plánů a sportovní taška na uložení. Výrobek je nový, nepoužitý s 2 roční zárukou. MEGA stojí 2980,-

,

Cvičením doma ušetříte mnoho času i peněz. Bodylastics mohou používat muži i ženy, všech věkových kategorií. Neznám člověka, který si Bodylastics neoblíbil. Volba je na Vás.

Kde Bodylastics zakoupíte?

Pokud vás posilovácí systém Bodylastics zaujal,tak jediná možnost k zakoupení na českém trhu je na stránkách http://bodylastics.blog.cz/ nebo na http://aukro.cz/show_item.php?item=1854435446


''Trénink bez Bodylastics si nedokážu představit'' ,mentzer's boy.

Rozhovor s Glynnem ''The Biggfellou'' pro hitstyl.blogspot.com



Glynn  ''The Biggfella''










Dnes přináším rozhovor s Glynnem ''The Biggfellou.Glynna znám z internetové diskuze o tréninku HIT  z http://drdarden.com/ a když jsem se navíc dozvěděl o jeho fantastické přeměně tak mi to nedalo a musel jsem kontaktovat Glynna a požádat jej jestli můžu zveřejnit jeho přeměnu kterou zaznamanával na http://www.menshealth.co.uk/community/forums/thread/422427 a na svém youtube kanálu http://www.youtube.com/user/HIT4120. To bylo před nějakým časem .
Nyní jsem se rozhodl Glynna kontaktovat znovu a požádat o menší rozhovor který byl uskutečněn formou e-mailu.Otázky a odpovědi si můžete přečíst právě zde.Toho chlápka jsem si zkrátka zamiloval......


Věk: 42
Výška: 6'3 ¼ "
Oblíbené jídlo: Steak a indické potraviny
Oblíbené pití: Silná černá káva
Oblíbené cvičení: Shyby podhmatem (shyby nadhmatem)




mentzer's boy: Glynne, takže kdy jste začal s tréninkem HIT a co vás k tomu vedlo?

Glynn: Byl prosinec 2007, kdy jsem poprvé trénoval v tom, co jsem se díval jako módní HIT. Naučil jsem se mnohem více o tom v uplynulých letech, a můj přístup / jak jsem se interpretovat protokol se vyvinula pozoruhodně od té doby, jak jsem získal více znalostí.
Během mého působení tréninku pomocí obvyklých HVT přístupu, jsem  měl četná zranění  přijata do obrovského množství času.Zpětně si vzpomínám, v prosinci 2007  moje levé rameno bylo velmi bolestivé a já trénoval za použití velmi lehkých vah a mnoho opakování, a z nějakého důvodu, mi to připomnělo HIT články  Mike Mentzera které jsem četl před lety kde byl trénink Doriana Yatese. Nízká hmotnost / vysoký počet opakování které jsem dělal kvůli mému zranění ramene,rozhodně to  nebyl hit, ale vyvolalo to vzpomínky z toho rozhovoru, a to bylo, když jsem se rozhodl  HIT vyzkoušet.
Ttrávíl jsem spoustu času v posilovně zdvíhal železo a kardio a jak jsem již zmínil, zabíralo mi to velké množství mého volného času. Také jsem cítil vyčerpaný, uvízl jsem ve slepé koleji a cítil, že  investici kterou jsem dal  do posilovny se mi nevrátila ve formě výsledku které jsem očekával.Byl čas na velkou změnu, a tou změnou bylo HIT.
Jsem teď v nejlepší formě svého života díky mé čisté stravy a  tréninku HIT, trpím jak menšími  zraněními a mám více času i na jiné věci.

mentzer's boy: Jak často jste trénoval, co se objemu a délky týče než jste začal trénovat v souladu s pravidly HIT (HD)?

Glynn: Posilovna a kardio kombinace, myslím, že jsem trénoval v průměru šest dní v týdnu. Na něco jsem zapomněl, ale po zkontrolování  mého tréninkového deníku  jsem zjistil, že jsem trénoval i devět nebo deset po sobě jdoucích dnů. Řekl bych, že jsem byl psychicky závislý na výkonu a šel do posilovny, protože jsem to cítil,ne že bych musel, ne proto, že jsem to potřeboval.
Trénink se závažím (s ''železem'')  trval  60 až 90 minut a  zahrnoval dělat více sérií o stejným výkonu,bylo to asi tři nebo čtyři tréninky týdně. Myslel jsem, že tvrdě pracuju, ale teď vím, že ne.Byla tam spousta objemu, ale byl neúspěšný, a postrádal zaměření a intenzitu.

mentzer's boy: Glynn, teď, když děláte HIT, jak trénujete nyní, co do objemu a délky tréninku.

Glynn: Já jsem v současné době mezi čtyřmi a sedmi dny odpočinku mezi mými tréninky. Moje rutina vypadá takto:

Cvičení A
Shyby dlaněmi dolů  (pozitivní, negativní a statická porucha)
Mrtvý tah (pozitivní selhání)

Cvičení B
Kliky na bradlech (statické poruchy a negativní)
Nautilus Nitro veslování v sedě (pozitivní selhání)
Nautilus Nitro svislý bench press (pozitivní selhání)

Cvičení C
Shyby dlaněmi nahoru (statické poruchy a negativní)
Nautilus Nitro tlaky na ramena (pozitivní selhání)
Nautilus Nitro leg press (pozitivní selhání)

Cvičení D
Kliky na bradlech (pozitivní, negativní a statická porucha)
Částečný mrtvý tah (pozitivní selhání)

Nedělám "warm-up"( zahřívací série) a používám pouze jednu sérií pro každé cvičení , jak je uvedeno výše.
Snažím se sjednotit opakování co nejvíce: pomalé, bezpečné a plynulé se dvě sekundy držet v plné kontrakci.
Nemám přestávky mezi opakováním (kromě mrtvých tahu) v sériía,vyvarují se zbytečných akceleraci a dynamiky. Jinými slovy, odstranění podvádění.
Když zasáhnu můj cíl TUL (čas po napětím) pro konkrétní cvičení, přidám příště větší váhu. Pokud ne, váha zůstane stejná,do té doby než se zlepším.
Také  využívám "Rush faktor" (bez odpočinku) přístup, pohybují se tak rychle, jak jen mohu mezi cviky a vše nastavim před zahájením cvičení.

Cvičení  A trvá asi dvě a půl až tři minuty, cvičení B asi čtyři a půl až pět a půl minuty, cvičení C asi pět a půl až šest a půl minuty a cvičení D dva a půl až tři minuty. Jen tak pro zajímavost,  pracoval jsem na můj celkový TUL v červnu 2011 a to bylo osmnáct minut třicet dvě sekundy po dobu pěti cvičení. TUL, že je o něco vyšší  než by to mohlo být, jak jsem ještě odcvíčil o něco víc než můj cíl TUL pro několik cvičení.


mentzer's boy: Kdo na vás měl největší vliv v tréninku HIT?



Glynn: Mike Mentzer byl můj výchozí bod a další patří Bill Sahli, Mark Suffolk (PureHIT 2008 na You Tube) a James Biddle, který trénuje Marka na jeho YouTube videa,také mi hodně pomohli.

mentzer's boy: Je lepší cvičit celé tělo v jednom tréninku, který byl doporučen Arthur Jones, nebo to rozdělit po vzoru Ideální Rutinní Mikea Mentzera ?

Glynn: Já osobně si nemyslím, že je to důležité, pokud rutina je dobře strukturovaná, dobře provedená a zabudována pro odpovídající využití




mentzer'sboy:  Jak často používáte intenzifikační techniky?

Glynn: Já je jen opravdu používám pro kliky a shyby, a to jen pomocí dalších poruch statického selhání a negativních nad obvyklé pozitivní selhání. Já  v současné době nevyužívám ''zesilovače'', jako je drop série nebo předvyčerpávaní. Přemýšlím o tom, že "faktor Rush", který používám je zesilovačem. Nemít žádný odpočinek mezi sériemi je  velmi intenzivní trénink,cílem je vždy více práce (větší váhu, opakování, TUL) v kratším čase pomocí přístupu, který je co nejvíce normovaný. Další způsob, jak se dívam na to, aby se během tréninku na co nejnižší úrovni. Moje cvičení jsou obvykle kolem 90% a 10% TUL  čas, který si myslím,že je docela dobrý.


mentzer's boy: Proč  HIT (HD) není tak populární? Myslím, že je to úžasný trénink,který si zaslouží více respektu.

Glynn: Nenlze hledat cestičku je faktem že hit je velmi tvrdá práce a obecně lidé nemají rádi tvrdý trénink, určitě ne s intenzitou, řádné provádění požadavků HIT. Mnoho z nich vypadá na to že mají zázračný lék, který prostě neexistuje. Líbí se jim myšlenka na krátké a řídké cvičení, ale požadavek brutální  intenzity je  to, co mnozí nejsou schopni vytvářet,tak se vzdají HIT s tím, že to nefunguje.
Jsou to lidové potíže v hlavě, jak málo času stráveného v posilovně je potřeba,abych se dostal do skvělé kondici, pobyt ve skvělé kondici a vlastně pokrok, pokud jde o sílu, nárůst svalové hmoty a celkového zdraví. Dokonce jsem někdy nemohl uvěřit, jak málo jsem musel trénovat, abych byl zdravý, silný, ve skvělé kondici a udržet pokrok v těchto oblastech! Kvalitě před kvantitou pokaždé. Nejtěžší je optimalizace frekvence a frekvence tak, že pokrok je na obzoru, ale s praxí to bude pro každého jednodušší. Samozřejmě, že strava je základem zdraví a HIT staví na tomto základě,vytváří postupně zdravější, silnější a svalnatější tělo.



mentzer's boy: Co vaše dieta,jak vypadá teď?

Glynn: Je to obvykle v duchu:
14.00. - Ovesné vločky a protein v prášku (44 g na porci), sušené ovoce, ořechy, lněné semínko, arašídové máslo, voda a mikrovlnka.. Obvykle dělám  předem a jím za sudena.
18.00. - 2 krůtí řízky, tři smažená vejce se salátem ze špenátu, červené zelí, zelí, brokolice, třešně , okurky atd., olivový olej a citrónová šťáva.
19.00. - Jablko
20.00. - Kuřecí salát: 1 kuřecí maso, špenát, červené zelí, zelí, brokolice, třešně tomy, okurky atd., s olivovým olejem a citrónovou šťávou.
22.00. - 300 g tvarohu ve směsi s  lžíci arašídového másla, lněné semínko, 3 rýžové koláčky.
Obvykle trénují  kolem 09.30., a pokud je to tréninkový den, stejně jako výše, používám nějaké BCAA před tréninkem a syrovatkový protein, bezprostředně po tréninku.




mentzer's boy: Jaké doplňky používáte?

Glynn: BCAA a syrováttový protein.



mentzer's boy: Kolik gramů bílkovin na kilogram tělesné váhy bychom měli jíst? Názory na to, kolik gramů je optimální množství.

Glynn: Můj vlastní názor je, že 1 g bílkovin na 0,5 kg tělesné hmotnosti je dostačující.


mentzer's boy: Chtěl byste něco říct lidem, kteří váhají vyzkoušet HIT (HD) a nevěří mu?



Glynn ''The Biggfella''



Glynn: Tak to zkuste! Opravdu funguje, vylepšete svůj přístup a zcela zapomeňte na to, jak jste cvičil dříve. HIT je radikálně odlišný, ale pokud zatnete zuby, a zvolíte si správný přístup k němu,bude se vyvíjet podle vašich cílů. Vše, co se týče intenzity, frekvence, objemu, zbytku, běžné struktury,správné provedení cvičení atd., spolu s dietou všichni se nakonec přiblížite na místo. Obdržíte všechny pozitivní přínosy pro zdraví, sílu a nárůst svalové hmoty, ale budete mít také mnohem více volného času na další vaše koníčky!



Nenechte se zmást ačkoli. HIT není všelékem nebo "Easy" volba.Je to brutálně tvrdá práce a není pro slabé srdce (povahy). Je to však velmi efektivní, uspokojující a produktivní způsob, jak trénovat.



mentzer's boy: Glynn, mám ještě jednu otázku, už jste někdy zkoušeli Superslow 30/30?

Glynn: Ne, ale  neznamená to, že to nikdy nezkusím. Člověk musí být otevřený  a buďte připraveni zkoušet nové věci, abyste měli stále pokrok.



Děkuji Glynnovi za rozhovor a jeho ochotu.

HIT skóre doma-Andy McCutcheon



Andy McCutcheon



Vždycky jsem byl člověk, který by raději trénoval doma, než chodil do komerční fitness centra. Vyrůstal jsem v Cambridge, Anglie, a svou první činku jsem dostal v roce 1984, když mi bylo 18 let. Krátce nato jsem začal cvičit v garáži svých rodičů.

V té době ve svém životě jsem se zabýval bojovým uměním a slyšel jsem, že posilováním bych byl lepším bojovníkem. Rozhodně mi to pomohlo. Trénoval jsem trvale již několik let a stal se závislým na kulturistice. V podstatě mým cílem bylo být tak silný, jak jsem mohl ve všech základních cviků s činkou. Dokonce jsem  se umístil vysoko v několika regionálních soutěží kulturistiky.

Mr. Olympia, Dorian Yates, byl tam soudce pro jeden z těchto soutěží, a pozval mě na trénink několikrát ve své tělocvičně. . Byl velký, silný a štíhlý v rozsahu, který je téměř k neuvěření. To bylo přes Doriana, že jsem se poprvé dozvěděl o spisech Arthura Jonese a Ellingtona Dardena. HIT se brzy stal důležitou součástí mého kulturistického myšlení.

Přestěhoval jsem se do Portlandu ve státě Oregon  v roce 1992 a začal pracovat pro systémy Novellus. Jsem technicky projektový manažer a často pracuji v kanceláři 50 hodin týdně. Ale i tak jsem si ještě našel čas na pokračování mého tréninku v teple domova. A je to vidět. Někteří z mých přátel mě ve skutečnosti povzbuzoval, abych před deseti lety sestavil portfolio a zapojil se do obchodních modelů.

Byl jsem nadšený, když jsem byl vybrán na řadu konkurz pro muže Bowflex natáčení v roce 1994. Následného obchodního, se mnou drží luk, pak tahem řetězem a šíp do nataženou pozici, jako křivka na přídi pak přechází do Tlakové síly prut Bowflex stroje, byl obrovský úspěch.Dělal jsem pro infomercials Bowflex od té doby.

Prostřednictvím Bowflex, jsem se setkal s Ellington Darden. Byl jsem fotografován pro mnoho cvičení pro jeho knihu, The Bowflex Body Plan (Rodale 2003). V poslední době jsem demonstroval většinu cvičení pro New High-Intensity Training(Rodale 2004).

Ellington do mě tloukl  že je důležité tvrdší, kratší cvičení - v kombinaci se superhydration a potraviny bohaté na sacharidy - stavět a udržovat mou svalovou hmotu a celkovou štíhlost. Když jsme fotili  fotografie pro nový hit , byl jsem ve svém životě v nejlepším stavu. Ve věku 38 let, vážil jsem 184 liber ve výšce 6 stop ještě. Ellington měří své tělo tuku 3,4 procenta, což je tak nízké, jaké jsem kdy měl. A moje svalová hmota byla o 5 liber více, než kdykoliv předtím.

I nadále pokračují v tréninku na mé domácí posilovně v Portlandu. Mám Bowflex ultimate stroj, několik činek, 400 kg bez hmotnosti desek, a velký boxovací pytel připojen ke stropu. Níže jsou rutiny, které jsem cvičil po dobu šesti měsíců před HIT focení.

Rutinní HIT A

1. Předkopávání na Bowflex
2. Leg press na Bowflex
3. Upažování na Bowflex
4. Tlaky na ramena s činkou
5. Biceps v leže na stroji Bowflex
6. Sedící tricepsová extenze na Bowflex
7. Mrtvý tah s napnutýma nohama s činkou
8. Zápěstí

HIT Rutinní B

1. Zakopávání na Bowflex
2. Dřep s činkou
3. Pullover s napnutýma pažemi na lavici s jednoručkou
4. Stahování kladky podhmatem na Bowflex
5. Rozpažování na Bowflex
6. Bench press s činkou
7. Kliky na zemi
8. Obracené zkracovačky
9. Zkracovačky na Bowflex nebo na podlaze

Každá rutina byla provedena v rámci jedné skupiny 8 - 12 opakováních, dokud nedošlo svalového selhání. Někdy jsem  pracoval až 20 opakování na leg press a dřep. Vždycky jsem postupoval rychle mezi cvičeními, zejména ty týkající se před-vyčerpání, jako je na rozpažování, bench press a kliky v běžných B.

Kliky a stále se specialitou dolu. V Anglii jsem četl britský rekord , že dělá 107 kliků za minutu. Takže jsem si předem důkladně předvyčerpal mých prsou, aby  ty kliky měly smysl.

Střídal jsem mezi běžnou A rutinní a rutinní B.A bylo provedeno obvykle v noci v pondělí a rutinní B noci na čtvrtek. Na mé netréninkové dny,  trénink bojových umění. Jednu noc v týdnu jsem hrát fotbal.

Jak jste si asi představili, jsem docela hodně hyperaktivní jedinec. Cítím se nejproduktivnější když dělam nějaký druh cvičení, téměř každý den, nebo noc - alespoň to jsem tak cítil , až jsem se dozvěděl o Ellington. Ellington mě naučil hodnotu vzlétnout několik odpolední a nocí v týdnu. Teď jsem  odstranil všechny namáhavé činnosti den po mém HIT tréninku.

''Taking off'' dva dny v týdnu mi pomohl dostat se do nejlepší formy svého života.

Jsem spokojený? Ne tak docela. Chtěl bych přidat dalších 5 liber svalové hmoty, při zachování stejné míry ''můj pes je vychrtlý''. A já jsem rozhodnut vybudovat postavu svých cílů  použitím HIT filozofii zařízení ve své domácí posilovny.

Zde je foto Andy McCutcheona




Zdroj a poděkování Dr. Ellingtonu Dardenovi za povolení
publikovat tento článek:

http://drdarden.com/index.jsp

http://drdarden.com/readTopic.do?id=382901


Nacštivte skvělé diskuzní forum na http://drdarden.com/index.jsp

Několik myšlenek na tréninkový objem-Drew Baye

Koncepci tréninkového objemu je důležité porozumět , jak správně navrhnout a přizpůsobit program individuální na základě jejich cílů a jejich odpovědi organismu na cvičení. Bohužel, většina z nich příliš zjednodušuje pohled na to, že může vést k nedorozumění a zmatku, a to zejména při srovnání různých protokolů a vzdělávacích programů...............více se dočtete na http://baye.com/a-few-thoughts-on-training-volume/

Glynn thebiggfella-jeho trénink a strava

 Trénink :AShyby podhmatem (pozitivní, negativní a statická porucha)
Mrtvý tah (pozitivní selhání)
Trénink:B Kliky (statické poruchy a negativní)
Nautilus Nitro veslování v sedě  ( Pozitivní selhání)
Nautilus Nitro bench (pozitivní selhání)
Trénink:C Shyby (statické poruchy a negativní)
Nautilus Nitro tlaky na ramena (pozitivní selhání)
Nautilus Nitro leg press (pozitivní selhání)
Trénink:D kliky na bradlech (pozitivní, negativní a statická porucha)
Částečné mrtvé tahy (pozitivní selhání)

  

Každé cvičení má svůj vlastní cíl TUL (čas pod zatížením). Když jsem se dosáhl tohoto cíle TUL, byla přidána větší váha. Také jsem měl plný počet opakování, který je opravdu kontrolní mechanismus, abych se pokusil zajistit, aby každá standardizace jako cvičení mohla být přesně porovnána. Vím, že to vypadá složitě, ale jakmile se dostanete do swingu, je to docela jednoduché. Máš svůj cíl a snažíte se dostat / překonat, před přidáním větší váhu obecného protokolu: • standardizovat opakování. Ujistěte se, že jsou pomalé, bezpečné a plynulé.
 • Nepoužívejte pauzu k odpočinku kdykoliv v průběhu sady, zabránite akceleraci a dynamice.
 • 5 - 10 dnů odpočinku mezi tréninky.
 • Minimálně 5 opakování na horní části těla, stejně jako dosažení cíle TUL před přidáním váhy.
• Využít "Rush faktor" (bez odpočinku) přístup.
Všechno nastavení před zahájením cvičení. Hlavním cílem  je snížení frekvence a objem s ohledem na zvyšující se velikost a sílu při zachování udržitelné úrovně ''že pes je vychrtlý''. Pro ​​ty z vás, kteří nejsou obeznámeni s HIT, tady je Rychlé zopakování:
 Můj přístup HIT?
 Toto je velmi jednoduché: jedna pracovní sada alespoň pozitivního selhání (místo, kde jeden nemůže dokončit to poslední možné rep) a někdy i statické a negativní selhání, pak se přesunout na další cvičení s minimální odpočinkem a dělat totéž. I toto využití v rámci intenzivních, krátkých a řídkých tréninku. Zjednodušeně řečeno, učení Mike Mentzer:
Poskytovat podnět (vždy selhání)> obnovit> růst .... a opakovat. Pozorně sledovat výkon / pokrok a přizpůsobit cvičení "dávku" / výběr / aplikaci dle potřeby. To je můj pohled na HIT. Žádné více pracovních sérií. . NVF žádné cvičení Jak jsem se zmínil můj první příspěvek, kardio jen jednou za 2 až 3 týdny.
Dieta:1) ovesné vločky a proteinový prášek (jeden kopeček), s vodou a proteinový nápoj 2) proteinový nápoj (jeden kopeček) a ovoce (třeba jablko nebo hrušku)
3) Ovesné vločky a proteinový nápoj jako vbodu 1 výše
4) kuřecí / losos / tuňák / sardinka / mackeral salát - obsah se mění, ale vždy zdravé věci, trocha olivového oleje a citronové šťávy nebo octem balsamico, nebo možná nějaký steak, míchaná vejce a zeleninu.
5) kuřecí / plody moře omeleta (dvě celá vejce, čtyři bílky) se salátem.
6) Směs zeleniny s rajčatovou omáčkou, kuřecí / tuňák / mořské plody apod. Pochutnával jsem si na ořechách a sušeném ovoci, ale to jsem postupně snížoval, jak jsem  postupně snižoval kalorie. Také jsem pil spoustu vody a zeleného čaje s několika kávy stejně. Žádné ''hovno'' potraviny. Nevím, co přesně kalorie jsou, ale jak jsem již zmínil, je to tenká hranice mezi jídlem dost získat svaly a být silnější, zatímco ztráty BF a jíst příliš mnoho a získávat BF. To nezní příliš vědecký neznal jsem množství kalorií, ale když jsem štíhlejší, já prostě jen dělal úpravy své stravy příští týden, a to obvykle dělá trik,liší se ze dne na den a zda je to tréninkový den , ale nahoře je docela typický den. Jeden z mých oblíbených je čerstvá vejce nudle v domácí rajčatové omáčce se steakem a zeleninu. Krásné!

Mám také Bitesize Shredded pšenice na snídani někdy se sušeným ovocem, polotučné mléko a některé sladidlo. Ať už jste jedli přesto, velikost porce je velmi důležité. Nechoďte přes palubu, nebo se zastaví pokrok na odbourávání tuků na přední straně. S trochou plánování a nějaký čas odložit na přípravu, jíst správné věci a ve správný čas, je velmi snadné pro mě.Doufám, že vše pomůže. Opět jsem jen chtěl říct, že to je to, jak jsem to udělal.Ostatní budou muset vzít jiný přístup.

Jak trénuje thebiggfella Glynn-video

Tady je ukázka několika videí,jak glynn trénuje.

                                                           



Další videa najdete na: http://www.youtube.com/user/HIT4120