Sety
|
Opakování
|
Liber
| |
| Nohy | |||
| Leg press |
1
|
20
|
750
|
| Předkopávání |
1
|
14-20
|
250
|
| Dřepy |
1
|
14-20
|
505
|
| Zakopávání |
1
|
14-20
|
150
|
Záda | |||
| Nautilus Pullover stroj |
3
|
20
| |
| Speciální kruhové Pulldown |
3
|
20
| |
| Shyby |
3
|
20
| |
Delty | |||
| Upažování ve stoji |
3
|
20
|
60
|
| Tlaky za krk |
3
|
20
|
215
|
| Nautilus Speciální upažování |
3
|
20
| |
Trapézy | |||
| Krčení rameny |
3
|
20
|
280
|
Hrudník | |||
| Bench-press |
2
|
20
|
350
|
| Skloněný bench-press |
3
|
20
|
225
|
| Kliky na bradlech |
3
|
20
|
100
|
| Protisměrné kladky |
3
|
20
|
40
|
Paže | |||
| Zdvihy činky |
1
|
20
|
200
|
| Nautilus biceps a triceps |
1
|
20
|
120
|
| Nautilus stahování kladky |
1
|
20
|
110
|
| Složené triceps hnutí |
1
|
20
| |
Předloktí | |||
| Klopení zápěstí |
2
|
20
| |
Spodní část zad | |||
| Mrtvé tahy |
1
|
30
|
400
|
více o Colorado Experiment jsem psal v tomhle článku http://hitstyl.blogspot.com/2011/07/colorado-experiment_08.html
zdroj: http://home.insightbb.com/~e.augspurger/bodybuildingarticles/caseyviator/
Žádné komentáře:
Okomentovat