3T PROJECT-další 3 tréninkové videa

více na 3tproject.blogspot.com

3T PROJECT-první dvě tréninkové videa

Pro více informací navštivte 3tproject.blogspot.com

3T Project zahájen

 Všechny informace najdete na:


            3tproject.blogspot.com

Manual Resistance-Trénink pomoci ručního odporu

Trénovat můžete i bez závaží.Vyzkoušejte zařadit  do svého tréninku ruční odpor.Namísto použítí závaží použijete tréninkového partnera,který vám zajistí potřebný odpor.

Výhody manual resistance

• nepotřebujete žádne vybavení
• doplňuje celou škálu cvičení
• regulace odporu pomoci tréninkového partnera
• efektivní a levná forma tréninku
• je bezpečný

Nevýhody manual resistance

• ve většině případu potřebujete tréninkového partnera
• velikost odporu je ovlivněna sílou partnera
• rozdíl fyzické síly obou cvičenců
• obtížnější záznamy pokroku síly

                                       

                                                   
            nemáte-li po ruce tréninkového partnera

                                                                                 

zdroj:

http://www.youtube.com/user/DiscoverStrength

http://www.youtube.com/user/scottabelcoaching

http://www.youtube.com/user/cauevlst

Rozpis tréninku Casey Viatora-Colorado Experiment

	Sety	Opakování	Liber
Nohy
Leg press	1	20	750
Předkopávání	1	14-20	250
Dřepy	1	14-20	505
Zakopávání	1	14-20	150
Záda
Nautilus Pullover stroj	3	20
Speciální kruhové Pulldown	3	20
Shyby	3	20
Delty
Upažování ve stoji	3	20	60
Tlaky za krk	3	20	215
Nautilus Speciální upažování	3	20
Trapézy
Krčení rameny	3	20	280
Hrudník
Bench-press	2	20	350
Skloněný bench-press	3	20	225
Kliky na bradlech	3	20	100
Protisměrné kladky	3	20	40
Paže
Zdvihy činky	1	20	200
Nautilus biceps a triceps	1	20	120
Nautilus stahování kladky	1	20	110
Složené triceps hnutí	1	20
Předloktí
Klopení zápěstí	2	20
Spodní část zad
Mrtvé tahy	1	30	400

více o Colorado Experiment jsem psal v tomhle článku http://hitstyl.blogspot.com/2011/07/colorado-experiment_08.html

zdroj:   http://home.insightbb.com/~e.augspurger/bodybuildingarticles/caseyviator/

Rozhovor s Drew Baye

Pravděpodobně v březnu proběhne pro hitstyl rozhovor s Drew Baye.Zajímají-li vás některé odpovědi na trénink H.I.T. a stravu,tak prosím vaše otázky napište do komentářu,nejzajímavější otázky vyberu a zašlu Drewovi.

Pokud nevíte kdo je DREW BAYE tak navštivte jeho web:   http://baye.com/

Trénink pomoci míče

K tréninku s míčem jsem měl spíše negativní postoj,ale když jsem vyzkoušel procvičit pomoci míče hamstringy tak jsem změnil názor a míč zařadil i do tréninku břicha a např. i do tréninku bicepsů či hrudníku.

                                       
                                       

                                   

zdroj:  http://www.youtube.com/user/ridgelinefitness

HIT Motivace: Markus Reinhardt

Izometrický trénink

Co je Izometrický trénink?

Je to forma cvičení zahrnující statické držení kontrakce svalů bez viditelného pohybu v úhlu společného.Jednoduše řečeno,jedná se o vědecký ověřený cvičební trénink,kterým bylo prokázáno zvýšení síly o více než 300%!A to za pouhých 7 až 10 sekund cvičení.

Příklad izometrických cviků které kombinují s tréninkem HD

Izometrické kliky
1.Spusťte se v pozici kliku s rukama nataženýma nižší asi v polovině nad zemi.
2.Držte tuto pozici (já používám rozpětí 30-60 sekund),nezapomínéjte dýchat.

Izometrické tlaky na ramena
1.Stůjte s nohama rozkročenýma na šířku ramen.
2.Mějte paže rovnoběžně se zemi a držte činku ve statické kontrakci 30-60 sekund.

Izometrické dřepy
1.Položte se zády ke zdi a snižte se a ohněte v kolenou.
2.Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů.
3.Opět držte pozici 30-60sekund.

Izometrické výpony
1.Postavte se vedle pevné židle a stůjte jen na vaši pravé noze na špičkách.
2.Levou nohu či chodidlo opřete o pravé lýtko a udržujte stabilitu.
3.Držte pozici 30-60 sekund.Nyní opakujte cvik na levé noze.



.............a další spousta cviků.


Já izometrický trénink kombinují s Heavy Duty tréninkem,a to posunuje tento trénink o další level výš.


Zde ještě pro příklad přidávám video jak takový izometrický trénink vypadá.

zdroje:     http://www.build-muscle-guide.com/isometrics.html

               http://www.youtube.com/watch?v=waqxbhXBdp0
         

Suplementace: CELLUCOR

V tomto článku bych se rád věnoval suplementům společnosti Cellucor.Pro českého příznivce fitness a kulturistiky hodně neznámá značka,ale měl jsem možnost vyzkoušet před nějakou dobou pár vzorků předtréninkového suplementu C4.
Žádný předtréninkový suplemet na mne nepůsobil tak skvělé jako C4 od Cellucoru a proto jej vřele doporučují.

C4 EXTREME

Pre-Workout od Cellucor C4 Extreme vám zaručí ten nejefektivnější trénink, který jste kdy zažili.

Balení: 30 nebo 60 dávek


Další předtréninkové suplementy od společnosti Cellucor.                                                                                                    

NO EXTREME

Pro muže a ženy, kteří chtějí dosáhnout štíhlé, pevné postavy, vyrysovaných svalů, zvýšit odolnost, maximální sportovní výkon a urychlit zotavení je NO Extreme ideálním nástrojem pro Vás.

Cellucor N-Zero Extreme: nula kreatin, nula cukru, 1 carb formule obsahuje NO3 technologie, všechny 3 BCAA, a Beta alanin k vytvoření bezkonkurenční NO hladiny v těle, maximální odolnosti a výraznému snižování svalové únavy.

Balení: 30 nebo 60 dávek



Spalovače od společnosti Cellucor.

D4 THERMAL SHOCK

D4 Thermal Shock používá beta-2 signalizace aby navodil přirozený adrenalin, který přináší bezkonkurenční energie a pozornost a zároveň se zvýší metabolismus a vytrvalost.

Balení: 120 kapslí

WS1 EXTREME

WS1 Extreme obsahuje nově vyvinutou recepturu přírodních složek,jako je česnek a Bitter Melon extrakt,které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a brání inzulínu= k ukládaní tuků

Balení: 120 kapslí

Tohle jsou suplementy které mě zajímají nejvíce,ale Cellucor má spoustu dalších produktů.

Pokud vás tyto výrobky zaujaly tak neváhejte a objednávejte na :

                                          http://www.extremni-vyziva.cz/49_cellucor

                                                           

extremni-vyziva.cz